Enem 2026: como sono e descanso ajudam na reta final

Na reta final do Enem 2026, manter uma rotina de sono, pausas e revisões distribuídas pode ajudar estudantes a chegar à prova com menos cansaço e insegurança, segundo educadoras da Rede Adventista de Educação do Vale do Paraíba e Atibaia. O exame está previsto para 8 e 15 de novembro.

Para Margarete Quiroga, psicóloga e coordenadora de projetos socioemocionais da rede, o conhecimento acumulado durante o ano pode não ser plenamente demonstrado se o estudante estiver muito nervoso para se concentrar. Ela afirma que parte dos alunos sente necessidade de revisar todo o conteúdo novamente e que o descanso também deve fazer parte da preparação.

Rotina de estudos sem reduzir o sono

De acordo com a psicóloga, a preocupação com o exame pode levar candidatos a estudar até tarde, reduzir intervalos e deixar o lazer de lado. A fonte alerta que dormir pouco pode comprometer atenção, memória e raciocínio, habilidades exigidas na avaliação.

Manter horários regulares, fazer pausas e distribuir as revisões ao longo da semana são medidas indicadas no material para evitar o acúmulo de cansaço. A recomendação é revisar os assuntos que ainda exigem atenção sem comprometer alimentação, sono e descanso.

Apoio da família pode reduzir a pressão

O material também chama atenção para a pressão familiar. Perguntas frequentes sobre notas, comparações com colegas e comentários sobre o ingresso na universidade podem aumentar a insegurança, mesmo quando a intenção é incentivar, segundo a rede.

Marizane Piergentile, diretora da Rede Adventista de Educação do Vale do Paraíba e Atibaia, defende que escola e família ajudem os jovens a lidar com frustrações, expectativas e decisões, sem tratar o resultado de uma prova como definição de toda a vida do estudante.

Para a véspera do Enem, a fonte orienta ainda conferir o local da prova, separar documentos e planejar o deslocamento. Essas providências podem diminuir preocupações práticas e permitir que o candidato chegue com mais tranquilidade.