Meditação Heartfulness reduz estresse e ansiedade em pós-graduandos

Conciliar estudos, trabalho e vida pessoal já é um desafio para muitos, e para estudantes de pós-graduação a distância, o isolamento social e a menor interação presencial podem agravar a sobrecarga emocional. Um estudo recente do King’s College London investigou os efeitos da meditação Heartfulness nesse público, apontando benefícios na redução do estresse, ansiedade e sintomas depressivos, além de melhora no bem-estar.

Publicado em 17 de setembro de 2026 na revista científica Frontiers in Psychology, o estudo acompanhou 73 estudantes de mestrado a distância, residentes em 17 países e seis continentes, durante oito semanas de prática regular. Os participantes foram divididos em dois grupos de intervenção: um praticou Heartfulness e o outro, Mindfulness, ambos com sessões semanais ao vivo pela internet, seguidas de encontros mensais de reforço por três meses.

Resultados da pesquisa

Os estudantes que praticaram Heartfulness apresentaram reduções significativas nos níveis de estresse, ansiedade e sintomas depressivos após oito semanas, além de aumento do bem-estar. Três meses após o término da intervenção, as melhorias em estresse e bem-estar permaneceram significativas, e a redução da ansiedade se manteve entre os que completaram integralmente o programa.

Ao comparar os dois grupos, os pesquisadores não encontraram diferenças estatisticamente significativas nos resultados, indicando que os benefícios da meditação Heartfulness foram semelhantes aos observados com Mindfulness.

Detalhes da prática

As sessões de Heartfulness foram conduzidas por instrutores experientes e incluíram um breve relaxamento corporal seguido de 20 a 30 minutos de meditação silenciosa. Os participantes eram orientados a focar a atenção em uma fonte sutil de luz percebida no coração, prática que envolve a transmissão (Pranahuti) característica do método. Também foi realizado um exercício de Limpeza, voltado à liberação de impressões e padrões emocionais. Toda a intervenção foi realizada remotamente, demonstrando a viabilidade do formato online para participantes distribuídos globalmente.

Limitações e considerações

Os autores destacam que o estudo teve caráter exploratório, com uma amostra final de 61 participantes, abaixo da meta inicial de 80, e uma taxa de evasão de 40%. Além disso, não houve grupo controle sem intervenção, o que limita a capacidade de atribuir as mudanças exclusivamente à meditação. Apesar dessas limitações, a pesquisa contribui para a literatura emergente sobre Heartfulness e sugere que essa prática pode ser uma alternativa acessível e de baixo custo para promover o bem-estar psicológico, especialmente em formatos remotos.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA