ENEM 2026: 6 dicas para estudar sem dores

Com a proximidade do ENEM 2026, muitos estudantes intensificam a rotina de estudos, passando horas diante do computador, lendo ou resolvendo exercícios. Nesse contexto, a ergonomia do ambiente de estudos é fundamental para evitar dores nas costas, pescoço, ombros e punhos.

Segundo Jederson Soares da Silva, coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, não é necessário investir em móveis caros ou montar um escritório completo para melhorar a ergonomia. Pequenos ajustes na cadeira, mesa e na posição dos equipamentos já podem tornar a rotina mais confortável.

Como adaptar o espaço de estudos

1. Ajuste a cadeira: a cadeira deve permitir que as costas fiquem apoiadas e os ombros relaxados. Estudar por longos períodos na cama ou no sofá pode dificultar a manutenção de uma postura confortável e favorecer desconfortos.
2. Mantenha os pés apoiados: os pés devem estar firmemente apoiados no chão. Caso não alcancem o piso, uma superfície firme pode ser usada como apoio, desde que permita uma posição confortável.
3. Observe a altura da mesa: ao escrever ou usar o computador, os braços devem ficar próximos ao corpo e os ombros relaxados. Mesas muito altas ou baixas podem aumentar o desconforto ao longo do tempo.
4. Acerte a posição da tela: o monitor deve ficar à frente do estudante, evitando que a cabeça fique inclinada ou girada por longos períodos. Para quem usa notebook, um suporte para elevar a tela e o uso de teclado e mouse externos são recomendados.
5. Cuide da iluminação: um ambiente bem iluminado facilita a leitura e evita que o estudante precise se aproximar demais dos livros ou da tela. É importante também evitar reflexos e pontos de luz diretamente sobre o monitor.
6. Inclua pausas na rotina: mesmo com um ambiente adequado, ficar muitas horas seguidas na mesma posição não é indicado. Entre blocos de estudo, é importante levantar, caminhar e mudar de posição.

Postura perfeita não é o único objetivo

“Mais do que tentar manter uma postura considerada perfeita durante horas, o estudante deve evitar permanecer muito tempo na mesma posição. As pausas e a movimentação ao longo do dia também fazem parte de uma rotina de estudos mais confortável”, orienta Jederson.

Cuidar do espaço de estudos contribui para uma preparação mais confortável, mas dores frequentes ou persistentes não devem ser ignoradas e precisam ser avaliadas por um profissional de saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA