Vitaminas no inverno: nutrientes essenciais para a imunidade

Com a chegada do inverno, o corpo enfrenta desafios como a redução da exposição solar e a maior permanência em ambientes fechados, o que pode favorecer a circulação de vírus e diminuir a produção de vitamina D. Para manter o sistema imunológico em boas condições, é fundamental adotar uma alimentação equilibrada, manter bons hábitos de sono e praticar atividades físicas regularmente.

O clínico geral Thiago Piccirillo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, destaca que “durante o inverno, alguns fatores da rotina podem favorecer a circulação de vírus e também reduzir a exposição ao sol. Por isso, é importante olhar para a saúde de forma ampla, mantendo uma alimentação equilibrada, bons hábitos de sono e atividades físicas, além de acompanhar os níveis de vitaminas quando houver indicação”.

Vitaminas e nutrientes que merecem atenção no inverno

Vitamina C: Essencial para o funcionamento do sistema imunológico e para a absorção do ferro, a vitamina C está presente em alimentos como goiaba, laranja, acerola, limão e kiwi. A suplementação pode ser considerada para quem tem dificuldade em consumir esses alimentos, desde que haja indicação clínica.

Vitamina D: Importante para a imunidade, saúde óssea e equilíbrio emocional, a vitamina D tem sua produção reduzida no inverno devido à menor exposição solar, especialmente em idosos e pessoas que permanecem muito tempo em ambientes internos. Piccirillo ressalta que “a vitamina D merece atenção especial no inverno porque sua produção pelo organismo está relacionada à exposição solar. No entanto, isso não significa que todas as pessoas precisem fazer suplementação. O ideal é avaliar individualmente os níveis da vitamina e a necessidade de reposição”.

Zinco: Mineral fundamental para o sistema imunológico, o zinco auxilia no desenvolvimento de células de defesa, como os linfócitos. Carnes, feijão e nozes são boas fontes desse nutriente.

Vitaminas do complexo B: As vitaminas B6, B9 e B12 participam do metabolismo, produção de energia e regulação do sistema nervoso, além de ajudar na diferenciação e proliferação das células de defesa. Estão presentes em carnes, ovos, laticínios e vegetais de folhas escuras.

Suplementação: quando é necessária?

Manter uma alimentação variada e rica em nutrientes é a melhor estratégia para fortalecer o organismo durante o inverno. A suplementação deve ser considerada apenas quando há deficiência diagnosticada por exames ou indicação clínica. Piccirillo alerta que “suplemento não substitui uma alimentação equilibrada e não deve ser utilizado de forma indiscriminada. A necessidade de reposição depende das características de cada pessoa e, quando indicada, deve ser orientada por um profissional de saúde após avaliação clínica e, quando necessário, exames laboratoriais”.

Assim, a combinação de uma dieta saudável, hábitos adequados e acompanhamento profissional é fundamental para atravessar os meses frios com saúde e disposição.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA