Suplementos para mulheres: creatina, magnésio e ômega-3

A suplementação deixou de ser um assunto ligado apenas à academia e ao público masculino. Entre 2024 e 2025, as compras online de suplementos feitas por mulheres cresceram 24,8%, acima do avanço de 18,6% do mercado no mesmo período, segundo a Soldiers Insights.

O movimento acompanha a busca por bem-estar, desempenho nos exercícios e cuidados com a saúde. Entre os produtos que ganharam espaço estão creatina, magnésio e ômega-3 — mas isso não significa que todos sejam necessários para todas as mulheres. A escolha depende da alimentação, da rotina e das necessidades individuais.

Creatina também entrou na rotina feminina

Tradicionalmente associada aos treinos de força, a creatina passou a ser mais discutida entre mulheres interessadas em performance esportiva e manutenção da massa magra. Segundo Camile Zanichelli, nutricionista da Always Fit, o suplemento auxilia na produção de energia, especialmente em atividades de força e alta intensidade.

“A creatina auxilia na produção de energia, especialmente em treinos de força e alta intensidade. Ela permite que a energia chegue mais rapidamente aos músculos e cérebro, melhorando o desempenho nos exercícios, além de auxiliar na preservação de massa magra. Ao falarmos das mulheres, o suplemento é ainda mais importante, uma vez que os níveis naturais de creatina no organismo feminino costumam ser de 70% a 80% menores do que nos masculinos”, afirma a nutricionista.

A afirmação sobre os níveis naturais foi apresentada no material da marca, sem detalhamento metodológico ou indicação de estudo específico. Por isso, a suplementação deve ser discutida com nutricionista ou médico, principalmente em caso de doenças, uso de medicamentos, gestação ou amamentação.

Magnésio: funções que vão além dos músculos

O magnésio é descrito no material como um nutriente envolvido na regulação muscular e nas funções neurológicas. Também participa de processos relacionados aos níveis de açúcar no sangue, à pressão arterial e à formação de proteínas.

A pauta cita ainda possível importância para mulheres mais velhas, relacionando o nutriente à densidade óssea e à prevenção de problemas como a osteoporose. A necessidade de suplementar, porém, não deve ser presumida apenas pela idade ou por sintomas isolados.

Ômega-3 e as diferentes fases da vida

O ômega-3 é um ácido graxo poli-insaturado que o organismo não produz, sendo obtido pela alimentação ou por suplementos. No material, ele aparece associado à saúde do coração e do sistema nervoso central, além de questões relacionadas à regulação hormonal.

“Essa substância é uma grande aliada das mulheres: auxilia em diversos aspectos da rotina da mulher, como no controle dos sintomas da TPM, melhora na pele pelo controle hormonal, melhora na memória e saúde do coração, além da redução na queda de cabelo. O ômega 3 também colabora com as mulheres que estão próximas da menopausa, oferecendo suporte ao bem-estar durante essa fase de transição hormonal”, diz Camile.

Como os efeitos podem variar e suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, a orientação individualizada continua sendo o caminho mais seguro antes de incluir qualquer produto na rotina.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA