Treinos no frio: veja como evitar lesões

Com a chegada de uma frente fria entre os dias 7 e 12 de julho nas regiões Sul e Sudeste, quem não quer abandonar a rotina de exercícios precisa redobrar a atenção. O frio pode deixar o corpo mais lento para responder ao esforço e aumentar o risco de desconfortos e lesões, principalmente nos treinos logo cedo ou ao ar livre.

Aquecimento vira etapa essencial

Segundo orientações da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), a atividade física pode ser mantida no inverno, desde que o corpo seja preparado com cuidado. Antes de acelerar o ritmo, vale reservar alguns minutos para aquecer músculos e articulações com movimentos leves, como caminhada, trote moderado e exercícios de mobilidade.

Esse início mais gradual ajuda o organismo a se adaptar melhor à temperatura baixa e ao aumento da intensidade do treino. A recomendação é começar em um ritmo moderado e avançar aos poucos, sem exigir do corpo logo de saída o mesmo desempenho de dias mais quentes.

Roupa certa faz diferença no conforto

O vestuário também pesa na experiência de quem treina no frio. Peças que restringem os movimentos ou dificultam a transpiração podem atrapalhar o desempenho e o bem-estar. Por isso, a escolha de roupas leves, elásticas e respiráveis é uma aliada importante, tanto na academia quanto na rua.

Uma estratégia útil é vestir camadas. Assim, é possível retirar parte das peças conforme o corpo aquece durante a atividade. O objetivo é encontrar equilíbrio entre proteção térmica e liberdade de movimento, sem recorrer a roupas pesadas demais, que podem causar superaquecimento depois de alguns minutos de exercício.

Hidratação continua valendo no inverno

Mesmo quando a sensação de sede diminui, a hidratação segue fundamental. A SBMEE orienta a ingestão de líquidos antes, durante e após a prática física, independentemente da estação. No frio, esse cuidado tende a ser esquecido com mais facilidade, mas continua sendo importante para o bom funcionamento do organismo.

Na prática, a combinação de aquecimento, roupas adequadas e hidratação ajuda a manter a rotina de treinos mais segura e confortável. Para quem quer seguir ativa durante o inverno, os cuidados são simples, mas fazem diferença no dia a dia.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA