Inverno pode piorar o sono? Entenda os motivos

O frio pode até dar mais vontade de ficar na cama, mas isso não significa que o sono vá ser melhor. No inverno, a combinação de menos luz natural, mais tempo em ambientes fechados e aumento de problemas respiratórios pode atrapalhar o descanso sem que muita gente perceba.

Por que o inverno mexe com o sono?

Segundo o otorrinolaringologista Dr. Nilson André Maeda, especialista em distúrbios do sono do Hospital Paulista, a menor exposição à luz pela manhã pode desregular o ritmo circadiano, o “relógio biológico” que ajuda o corpo a organizar o ciclo entre sono e vigília. Esse efeito também interfere na produção de melatonina, hormônio relacionado ao início do sono.

Na prática, isso pode se refletir em mais sonolência durante o dia e na sensação de que o descanso noturno não foi suficiente, especialmente em pessoas que passam pouco tempo ao ar livre nos meses mais frios.

Respiração ruim, sono fragmentado

Outro ponto de atenção é a saúde respiratória. Rinite, congestão nasal, sinusites e outras infecções das vias aéreas superiores tendem a ficar mais frequentes no inverno. Quando o nariz entope, a respiração durante o sono fica mais difícil, o ronco pode piorar e os despertares noturnos se tornam mais comuns.

Ambientes muito fechados também ajudam a concentrar irritantes e favorecem crises alérgicas, o que contribui para um sono mais leve e menos reparador.

Nem frio demais, nem quarto abafado

A temperatura do ambiente também faz diferença. O corpo precisa reduzir naturalmente a temperatura interna para dormir bem, então extremos podem atrapalhar. Quartos muito gelados causam desconforto, enquanto excesso de cobertores ou aquecimento demais pode provocar superaquecimento e interrupções do sono.

Para a maioria das pessoas, o ideal é manter o quarto escuro, silencioso, ventilado e confortável, com temperaturas em torno de 18°C a 22°C, segundo a orientação citada pelo especialista.

Hábitos que pioram nas semanas frias

O inverno costuma vir acompanhado de mudanças de rotina que também afetam o descanso:

– menos atividade física;
– menor exposição à luz solar;
– mais tempo diante de telas;
– aumento do consumo de café e bebidas estimulantes;
– horários irregulares para dormir e acordar.

Como dormir melhor no frio

Medidas simples podem ajudar: manter horários regulares, buscar luz natural pela manhã, praticar atividade física, reduzir telas antes de dormir, evitar cafeína à noite e tratar alergias e problemas respiratórios. Quem tem ronco frequente, sonolência excessiva ou pausas respiratórias durante o sono deve procurar avaliação especializada.

Esses sinais podem indicar distúrbios do sono que merecem investigação e tratamento.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA