5 petiscos leves para acompanhar jogos da Copa à noite

Com a chegada dos jogos da Copa do Mundo, as reuniões entre familiares e amigos para assistir às partidas se tornam frequentes, especialmente à noite. Nesses momentos, os petiscos são protagonistas, mas a escolha dos alimentos merece atenção para evitar desconfortos e prejuízos à saúde.

A professora do curso de Nutrição do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão, Franciele Aparecida de Oliveira Câmara, alerta para os riscos do consumo de alimentos ultraprocessados, como pizzas, salgadinhos industrializados, embutidos e refrigerantes, comuns nessas ocasiões. “Esses produtos são ricos em sódio, açúcar, gorduras saturadas e aditivos químicos, além de pobres em fibras e nutrientes essenciais”, explica. O consumo excessivo está ligado ao aumento do risco de obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, alterações no colesterol e outras doenças crônicas.

Benefícios de optar por petiscos naturais

Para quem deseja aproveitar os jogos sem abrir mão do bem-estar, a recomendação é escolher preparações naturais ou minimamente processadas. Segundo Franciele, essas opções favorecem a digestão, auxiliam no controle do peso, ajudam na prevenção de doenças crônicas e promovem uma melhor qualidade do sono, especialmente importante em eventos noturnos.

Confira cinco sugestões práticas e saborosas para um lanche leve durante as partidas:

1. Chips de batata-doce assada

Fatias finas de batata-doce, com casca, temperadas com azeite, sal e páprica, assadas em forno preaquecido a 200°C até dourar, proporcionando um petisco crocante e nutritivo.

2. Espetinhos Caprese

Montagem simples com tomates-cereja, queijo minas frescal em cubos e folhas frescas de manjericão, intercalados em palitos de madeira, servidos imediatamente.

3. Palitos de cenoura com homus

Homus preparado com grão-de-bico cozido, tahine, suco de limão, alho, sal e azeite batidos até formar um creme homogêneo, servido com cenouras cortadas em palitos.

4. Pipoca sem óleo com temperos naturais

Milho para pipoca umedecido com água, temperado com sal e mix de cúrcuma e lemon pepper, cozido no micro-ondas até estourar, resultando em um lanche leve e saboroso.

5. Tâmaras recheadas com morango

Tâmaras secas sem caroço abertas longitudinalmente e recheadas com morangos inteiros, formando um doce natural e prático para servir.

Essas opções não só são mais leves, como também diversificam o cardápio e demandam pouco tempo de preparo. Assim, é possível curtir a torcida, cuidar da saúde e garantir uma boa noite de sono para o dia seguinte.

Franciele Aparecida de Oliveira Câmara reforça que, com esses cuidados, é possível aproveitar a Copa do Mundo de forma saudável, econômica e prazerosa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA