Como se alimentar antes e depois dos treinos para arrasar na Dez Milhas Garoto

A preparação para uma corrida como a Dez Milhas Garoto vai muito além do treino físico: a alimentação desempenha papel fundamental para garantir energia, desempenho e recuperação. Com base em informações da assessoria de imprensa, reunimos dicas essenciais para você que está na reta final de preparação para a prova, que acontece no dia 28 de setembro e reúne milhares de corredores em um percurso de 16 km entre Vitória e Vila Velha (ES).

Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, o cardápio antes e depois dos treinos deve ser cuidadosamente planejado para potencializar os resultados. “No pré-treino, é importante garantir energia com carboidratos de boa qualidade, combinados com pequenas porções de proteínas e uma boa hidratação. Já no pós, o foco deve estar na recuperação: reposição de líquidos, consumo maior de proteínas para ajudar na regeneração muscular, além de carboidratos para reabastecer os estoques de energia”, orienta.

Para facilitar a rotina, o portal Receitas Nestlé selecionou opções práticas e saborosas que podem ser incorporadas ao dia a dia dos corredores:

– Barrinha Nuts e Berries: feita com castanhas, damasco seco, banana passa, aveia, óleo de coco e linhaça, é uma ótima fonte de energia para consumir antes do treino.
– Wrap com Frango Desfiado: combina tortilha, creme de ricota, cenoura, frango, alface e tomate, oferecendo proteínas e fibras para sustentar a atividade física.
– Shake de Coco, Batata Doce e Banana: ideal para o pós-treino, essa bebida nutritiva ajuda na reposição de líquidos, proteínas e carboidratos, facilitando a recuperação muscular.

Mais importante do que seguir receitas prontas, Gisele reforça a importância de ouvir o próprio corpo. “Cada corredor tem suas preferências e necessidades específicas. O ideal é manter uma alimentação equilibrada no dia a dia, testando as combinações durante os treinos, para que no dia da prova não haja surpresas.”

A Dez Milhas Garoto, que está em sua 34ª edição, é uma das maiores corridas de rua do Brasil e reforça a importância da nutrição como parte da jornada de superação e bem-estar. Cuidar da alimentação é cuidar do corpo e da mente para encarar desafios com disposição e saúde.

Invista em escolhas alimentares inteligentes, mantenha-se hidratada e aproveite cada quilômetro dessa experiência única!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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