Como combater o inchaço abdominal: alimentos que ajudam e os que devem ser evitados

O inchaço abdominal é uma sensação comum que pode causar desconforto, estômago pesado e até mal-estar. Segundo a nutricionista Juliana Vieira, o problema pode ter diversas origens, desde hábitos alimentares até condições médicas. “Os inchaços abdominais são sensações de estufamentos ou gases, que podem estar relacionadas com dieta, comer rápido ou em grandes quantidades, constipação, alteração de hormônios, medicamentos e condições médicas como síndrome do intestino irritado, doença celíaca, refluxo”, explica a profissional.

Além disso, o uso de canetas emagrecedoras, como Wegovy e Monjauro, pode causar inchaço abdominal. Isso acontece porque esses medicamentos retardam o esvaziamento do estômago e atuam nos hormônios intestinais que regulam apetite e glicose, deixando o sistema digestivo mais lento. “Por isso, o sistema digestivo pode ficar mais ‘lento’, causando inchaço em algumas pessoas, especialmente nas primeiras semanas de uso ou após aumento da dose”, complementa Juliana Vieira.

Para minimizar o desconforto causado por esses medicamentos, a nutricionista recomenda algumas estratégias simples: comer porções menores, mastigar devagar, evitar alimentos gordurosos, frituras e bebidas com gás, preferir refeições leves e distribuídas ao longo do dia, além de beber bastante água. Ela alerta que, na maioria dos casos, o inchaço tende a diminuir com o tempo, mas se o desconforto for intenso, persistente ou acompanhado de sintomas como dor forte, vômitos frequentes ou constipação grave, é fundamental consultar um médico para avaliar o tratamento.

Para ajudar a combater o inchaço, Juliana Vieira lista alimentos que podem ser incluídos na dieta:

– Alimentos diuréticos, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos, como pepino, abacaxi, melancia, gengibre (que também estimula o esvaziamento do estômago), hortelã (com ação antiespasmódica que relaxa o intestino), camomila (que acalma gases e cólicas) e erva-doce (que auxilia na eliminação de gases).
– Alimentos ricos em fibras solúveis, que melhoram o trânsito intestinal sem causar muita fermentação, como aveia, mamão e ameixa, que contêm enzimas e fibras benéficas para o intestino.
– Probióticos, que equilibram a flora intestinal e reduzem a fermentação, como iogurte natural com lactobacilos, kefir e chucrute ou kimchi em pequenas quantidades.

Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos com moderação para não agravar o inchaço: refrigerantes e bebidas com gás, feijão, lentilha e grão-de-bico em excesso (pois contêm enzimas antinutricionais que podem causar estufamento se não forem bem preparados), brócolis, couve-flor e repolho cru, além de frituras, ultraprocessados e excesso de sal.

Essas orientações foram compartilhadas pela assessoria de imprensa da nutricionista Juliana Vieira, com o objetivo de ajudar quem sofre com o incômodo do inchaço abdominal a encontrar alívio por meio da alimentação e hábitos saudáveis. Incorporar essas dicas no dia a dia pode fazer toda a diferença para o bem-estar e a saúde digestiva.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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