Onda de frio: como cuidar da saúde e evitar doenças no inverno

Com a chegada de uma forte onda de frio, especialmente nas regiões Sul e Sudeste do Brasil, é fundamental redobrar os cuidados com a saúde. Em São Paulo, as temperaturas podem chegar a 4ºC na próxima quarta-feira (25), segundo dados da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo. O inverno traz desafios como o ar seco, a baixa umidade e o aumento do tempo em ambientes fechados, fatores que favorecem a proliferação de doenças respiratórias, tanto alérgicas quanto infecciosas.

De acordo com o boletim InfoGripe da Fiocruz, já foram confirmados mais de 52 mil casos de Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG) em 2025, causada por vírus como Influenza, Sars-cov 2, rinovírus e vírus sincicial respiratório. O clínico geral Dr. Thiago Piccirillo alerta que o ar frio e seco irrita as mucosas do sistema respiratório, tornando o organismo mais vulnerável à entrada de vírus e bactérias. Além disso, a permanência em locais fechados e aglomerações aumentam o risco de contágio.

Para se proteger, o especialista recomenda medidas simples que fazem toda a diferença no inverno:

– Invista na vitamina D: A exposição ao sol é essencial para a produção da vitamina D, que fortalece os ossos e o sistema imunológico. Como a luz solar é menor no inverno, consulte seu médico sobre a necessidade de suplementação.

– Mantenha os ambientes arejados e se vista adequadamente: Ventilar a casa e usar um umidificador ajudam a combater o ar seco. Roupas quentes e evitar aglomerações são fundamentais para reduzir riscos.

– Pratique exercícios físicos: Mesmo atividades leves, como caminhadas, melhoram a circulação e fortalecem o corpo, além de ajudar no controle do estresse.

– Gerencie o estresse: Técnicas como meditação e respiração profunda são aliadas para manter a imunidade alta.

– Alimente-se bem e hidrate-se: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, fortalece o sistema imunológico. A hidratação previne o ressecamento da pele e mantém o corpo protegido.

– Proteja-se da gripe: A vacinação anual é indispensável. Lave as mãos com frequência e use álcool em gel para evitar contaminações.

O especialista reforça que idosos e crianças são os grupos mais vulneráveis, devido à fragilidade do sistema imunológico e a presença de doenças crônicas. Por isso, atenção redobrada é necessária para garantir uma estação mais segura e saudável.

Seguindo essas orientações, você pode enfrentar o inverno com mais saúde e bem-estar, evitando complicações e aproveitando a estação com qualidade de vida.