6 dicas essenciais para fortalecer a imunidade nas mudanças de temperatura com alimentação

Com a chegada do outono e do inverno, as mudanças bruscas de temperatura exigem cuidados especiais para manter o sistema imunológico fortalecido. Segundo a nutricionista Maryane Malta, diretora técnica de nutrição da Clínica Seven, a nutrição desempenha um papel fundamental na proteção do corpo contra gripes, resfriados e outras infecções comuns nessa época do ano. A seguir, confira seis dicas importantes para cuidar da imunidade por meio da alimentação e hábitos saudáveis, com base em informações da assessoria de imprensa da Clínica Seven.

1. Refeições equilibradas e nutritivas
Maryane destaca que “a alimentação é um dos pilares mais importantes e vai muito além do consumo pontual de vitamina C”. Frutas, vegetais, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras fortalecem as barreiras do organismo e ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para uma boa resposta imune.

2. Inclua grãos, leguminosas e raízes
No frio, sopas, caldos, ensopados e risotos leves são ótimas opções. Grãos como cevada, quinoa e arroz integral; leguminosas como feijão e lentilha; e raízes como inhame, batata-doce e mandioquinha fornecem energia, fibras e micronutrientes. “Uma refeição completa deve unir uma fonte de carboidrato, proteína magra e vegetais. Finalizar com azeite extravirgem melhora o sabor e a absorção de nutrientes”, orienta a especialista.

3. Moderação no sal e evite ultraprocessados
O modo de preparo influencia diretamente a qualidade nutricional. “Evite caldos prontos e temperos industrializados, que concentram sódio e aditivos. Use ervas frescas, alho, cebola e especiarias naturais. Retire a gordura visível das carnes e acrescente o azeite só ao final do preparo”, aconselha Maryane.

4. Fique atento aos sinais de baixa imunidade
Sintomas como cansaço constante, gripes frequentes, queda de cabelo, intestino irregular e cicatrização lenta podem indicar deficiências nutricionais. “Esses sintomas são comuns quando o organismo está vulnerável e podem ser corrigidos com ajustes na alimentação e, em alguns casos, suplementação personalizada”, explica a nutricionista.

5. Cuide da saúde intestinal
Cerca de 70% das células de defesa estão no trato gastrointestinal. Por isso, manter o intestino saudável é fundamental. “Alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos, como vegetais variados, iogurtes e kombucha, ajudam a preservar a microbiota e reforçar a imunidade”, afirma Maryane.

6. Não descuide da hidratação, mesmo com o frio
No inverno, a sensação de sede diminui, mas a necessidade de líquidos continua. “Além da água, chás, frutas ricas em água, como laranja, melão e abacaxi, e preparações como caldos e sopas ajudam a manter a hidratação e fornecem nutrientes importantes”, completa a especialista.

Adotar essas práticas alimentares e manter hábitos saudáveis são estratégias eficazes para proteger o corpo durante as oscilações térmicas típicas das estações mais frias. A Clínica Seven, referência em nutrição e emagrecimento saudável, reforça que o cuidado com a alimentação é um dos principais caminhos para garantir uma imunidade forte e um estilo de vida mais leve e saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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