Como fortalecer a imunidade no inverno e nas férias: dicas essenciais de nutricionista

Com a chegada do inverno e das férias escolares, a atenção à imunidade torna-se ainda mais importante. As temperaturas baixas favorecem o aumento de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias, além de impactar a rotina alimentar, especialmente durante viagens. Para ajudar a manter o sistema imunológico fortalecido, a nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, compartilha orientações valiosas baseadas em alimentação equilibrada, suplementação e hábitos saudáveis.

Segundo Carla, “no inverno, o sistema imune passa por alterações naturais, com uma tendência maior a um estado inflamatório e mudanças na composição celular do sangue. Fatores ambientais, hormonais e de estresse contribuem para isso, tornando o corpo mais suscetível a infecções sazonais.” Por isso, uma abordagem preventiva é fundamental.

Para reforçar as defesas do organismo, é essencial consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais que atuam diretamente no sistema imunológico. Frutas cítricas como laranja, kiwi e tangerina são excelentes fontes de vitamina C, um nutriente crucial para a imunidade. A especialista recomenda variar o cardápio com limão, goiaba, morango e até pimentão. Além disso, outros nutrientes importantes incluem vitamina A (presente em fígado, cenoura e folhas verdes), vitamina D (encontrada em peixes, ovos e obtida pela exposição ao sol), zinco (carnes, sementes e leguminosas), selênio (castanha-do-pará e frutos do mar) e compostos bioativos do alho, gengibre e cúrcuma.

Montar pratos coloridos, com alimentos integrais, fibras e antioxidantes naturais, como frutas, legumes e cereais integrais, é uma estratégia recomendada para fortalecer a imunidade. Durante as férias, manter esses hábitos pode ser um desafio, mas Carla sugere incluir frutas e vegetais sempre que possível e levar snacks práticos e nutritivos, como barras de proteína, castanhas ou sachês de suplementos.

A suplementação também é uma aliada importante para suprir as necessidades nutricionais em períodos de rotina alterada. Entre os suplementos indicados estão Vitamina D3 + K2, que auxilia na regulação imunológica; probióticos, que equilibram a flora intestinal; e vitamina C com alta biodisponibilidade. Fórmulas que combinam zinco, vitamina C, própolis verde e beta-glucana também são recomendadas por suas propriedades imunomoduladoras.

Para os dias frios, preparações como chás, sopas e caldos são opções que trazem conforto e nutrição. Ingredientes como abóbora, cenoura, carnes magras e especiarias enriquecem esses pratos, contribuindo para o fortalecimento do sistema imune. Chás verde e preto, ricos em polifenóis e teaflavinas, também possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Com escolhas conscientes e cuidados simples, é possível aproveitar o inverno e as férias com mais saúde e energia. Como destaca Carla Fiorillo, “cuidar da imunidade é um investimento no bem-estar e começa com o que colocamos no prato todos os dias.”

Este conteúdo foi produzido com base em informações da assessoria de imprensa da Puravida, empresa brasileira especializada em produtos naturais e suplementos para um estilo de vida saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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