Dia Mundial do Cérebro: Dicas essenciais para cuidar da saúde mental

No dia 22 de julho, comemoramos o Dia Mundial do Cérebro, uma data que reforça a importância de cuidar da saúde mental e do órgão mais complexo do corpo humano. Com base em informações da assessoria de imprensa da Afya Educação Médica de Ribeirão Preto, especialistas alertam para os impactos negativos do estresse, ansiedade e falta de sono no funcionamento cerebral e oferecem dicas práticas para manter a mente saudável.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 970 milhões de pessoas no mundo convivem com algum transtorno mental, o que representa aproximadamente uma em cada oito pessoas. Esse cenário é agravado pelo estilo de vida moderno, caracterizado por rotinas aceleradas, excesso de estímulos e alta carga emocional, que levam ao esgotamento físico e mental.

O neurologista André Carvalho Felício, professor do Departamento de Neurologia da Afya, explica que “o estresse contínuo altera profundamente o funcionamento cerebral. Ele muda a forma como pensamos, sentimos, reagimos e até como nosso corpo responde a doenças”. Quando vivemos sob constante tensão, a amígdala — sistema de alarme interno do cérebro — fica ativada, colocando o cérebro em estado de alerta permanente. Isso pode gerar reações intensas de medo, raiva ou ansiedade, muitas vezes sem controle racional.

Além disso, o estresse crônico diminui a atividade do córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento lógico, planejamento, empatia e tomada de decisões. “Com essa parte funcionando menos, tendemos a agir por impulso e a tomar decisões das quais podemos nos arrepender depois. É como se perdêssemos temporariamente a capacidade de pensar com clareza”, afirma o especialista.

Porém, a boa notícia é que o cérebro possui neuroplasticidade — a capacidade de se reorganizar e formar novas conexões neurais ao longo da vida. Essa habilidade pode ser estimulada por meio de hábitos saudáveis, que ajudam a fortalecer a saúde cerebral. Confira as dicas indicadas pelo neurologista para cuidar da sua mente:

– Reduza o estresse com pausas e respiração consciente: faça pequenas pausas durante o dia, respire fundo e pratique atividades relaxantes como meditação, ioga ou caminhadas ao ar livre.
– Alimente-se bem: inclua na dieta alimentos ricos em ômega-3 (peixes, sementes) e antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais verde-escuros), evitando ultraprocessados que inflamam o corpo e afetam o humor.
– Priorize o sono de qualidade: evite telas antes de dormir, mantenha horários regulares e garanta um ambiente escuro e silencioso. O ideal são 7 a 9 horas de sono por noite.
– Exercite o cérebro com novos aprendizados: aprender um idioma, tocar um instrumento ou resolver desafios cognitivos estimula a formação de novas conexões neurais.
– Mantenha o corpo em movimento: a atividade física libera endorfinas e BDNF, proteína que protege os neurônios.
– Construa vínculos afetivos: relacionamentos saudáveis reduzem o risco de depressão e oferecem suporte emocional essencial ao equilíbrio cerebral.
– Pratique atividades prazerosas: ouvir música, assistir a filmes, passear com pets ou cozinhar seu prato favorito estimulam neurotransmissores fundamentais para a saúde mental, como dopamina e serotonina.

Cuidar do cérebro é cuidar da vida. Incorporar esses hábitos no dia a dia pode fazer toda a diferença para uma mente mais equilibrada e saudável. Aproveite o Dia Mundial do Cérebro para refletir sobre sua rotina e investir no seu bem-estar mental.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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