Dor muscular após o treino significa que o exercício foi eficaz? Especialista desvenda o mito
Entenda a diferença entre dor saudável e sinais de lesão, além de dicas para recuperação ideal
-
- 04/05/2025
O:
A máxima “sem dor, sem ganho” é repetida como verdade absoluta nas academias, mas será que a dor pós-treino realmente indica um exercício eficaz? Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, explica que há verdades e mitos nessa crença popular.
Dor muscular não é o único indicador de treino bom
As microlesões nas fibras musculares (DOMS – Dor Muscular Tardia) são uma resposta natural ao esforço físico, especialmente em iniciantes ou quando se aumenta a intensidade. No entanto, Cândido alerta: “A dor isolada não define a qualidade do treino. Cargas excessivas podem causar lesões sérias sem necessariamente trazer melhores resultados”.
Por que sentimos dor?
A dor aparece 12-48h após o exercício devido a:
– Microlesões nas fibras (principalmente em contrações excêntricas, como ao descer escadas)
– Acúmulo de metabólitos como ácido lático
– Processo inflamatório natural de reparo
Como aliviar o desconforto?
O especialista recomenda:
✔️ Hidratação abundante
✔️ Alimentação rica em proteínas (até 45min pós-treino)
✔️ Alongamentos leves e recuperação ativa (caminhadas suaves)
✔️ Crioterapia (banhos frios ou gelo para casos intensos)
Sinais de alerta para lesões
Diferencie dor normal de problemas graves:
✅ Normal: desconforto leve/moderado que melhora em 72h
❌ Perigoso: dor aguda que impede movimentos básicos, inchaço ou rigidez extrema
Prevenção inteligente
– Progressão gradual de carga
– Respeito aos intervalos de descanso (24-72h por grupo muscular)
– Sono de qualidade e nutrição adequada
– Aquecimento pré-treino e alongamentos dinâmicos
“O equilíbrio entre estímulo e recuperação é a chave para evolução sem sofrimento desnecessário”, conclui Cândido. Para iniciantes, a dica é começar com cargas moderadas e aumentar progressivamente, sempre com orientação profissional.
*Com informações da UP Experience, complexo esportivo do Grupo Cruzeiro do Sul Educacional*
