8 Dicas Para Reduzir o Uso Excessivo do Celular e das Redes Sociais
Brasileiros estão entre os que mais usam a internet; especialista alerta para os riscos à saúde mental e ensina como equilibrar a vida digital
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- 04/05/2025
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O Brasil é um dos países onde as pessoas mais passam tempo conectadas à internet, segundo o *Relatório Digital 2024*. Com uma média de 9h13 diárias online, os brasileiros ficam atrás apenas da África do Sul no ranking global. Desse tempo, 3h37 são dedicadas exclusivamente às redes sociais, um hábito que pode se tornar prejudicial quando vira uma dependência.
A professora Talita Caroline Oliveira Schmitt, do curso técnico em Informática da Escola Técnica Tupy (UniSociesc), alerta que esse “relacionamento abusivo” com a tecnologia pode afetar a saúde mental e as conexões pessoais. “Embora a internet traga benefícios, o uso excessivo já é um problema real”, afirma.
### Como Identificar e Reduzir a Dependência Digital
Se você sente ansiedade ao ficar sem checar notificações ou percebe que sua vida gira em torno das redes sociais, pode ser hora de repensar seus hábitos. Confira 8 dicas práticas para recuperar o controle:
1. Reconheça o problema
Identifique se o uso do celular está afetando sua rotina, causando ansiedade ou prejudicando relações pessoais.
2. Estabeleça limites
Defina horários específicos para usar redes sociais (ex.: 1h por dia) e desative notificações não essenciais.
3. Invista em atividades offline
Leia, pratique esportes, cozinhe ou medite. Técnicas como mindfulness ajudam a reduzir a compulsão pelo celular.
4. Faça uma limpeza digital
Remova contatos tóxicos e siga perfis que promovam bem-estar e conteúdo positivo.
5. Busque apoio
Converse com amigos ou procure terapia se o vício em redes estiver afetando sua qualidade de vida.
6. Eduque-se sobre hábitos saudáveis
Entenda a diferença entre uso consciente e compulsivo para melhorar suas interações online.
7. Desconecte-se periodicamente
Reserve um dia ou fim de semana sem celular para fortalecer conexões presenciais.
8. Crie novas rotinas
Substitua o tempo gasto nas redes por exercícios, hobbies ou encontros com pessoas queridas.
### Por Que Isso É Importante?
O excesso de tempo online está associado a ansiedade, insônia e isolamento social. Equilibrar o uso da tecnologia com momentos de desconexão é essencial para manter a saúde mental e relações mais significativas.
Que tal começar hoje mesmo a aplicar essas dicas? Seu bem-estar agradece!
