Dieta vegana pode atender quem pratica exercícios?

Uma dieta vegana bem planejada pode atender às necessidades de pessoas que praticam musculação, corrida e outras modalidades, segundo a HydraBlast, marca brasileira de bebidas funcionais. A empresa afirma que o cardápio deve garantir proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais de acordo com as demandas e os objetivos individuais.

Para incluir alimentos vegetais na rotina de exercícios, a marca sugere trocar o leite de vaca por bebida de soja, que pode ser usada em vitaminas com banana, aveia e pasta de amendoim. Tofu, lentilha e grão-de-bico são outras opções apontadas para substituir carnes em refeições com arroz, feijão e fontes de carboidratos.

Segundo a HydraBlast, suplementos de proteína à base de soja ou ervilha também podem complementar a ingestão proteica, conforme a necessidade de cada pessoa. Em uma alimentação vegana, a empresa destaca ainda a atenção ao consumo de ferro, cálcio e vitamina B12. O planejamento alimentar e o acompanhamento de um nutricionista podem ajudar a identificar eventuais necessidades de suplementação e a adequar a dieta à rotina de exercícios.

Hidratação deve considerar treino e ambiente

A hidratação é outro fator relacionado ao rendimento físico. Durante o exercício, o organismo perde água e eletrólitos pelo suor; por isso, a reposição deve considerar a intensidade e a duração da atividade, além das condições ambientais, de acordo com a empresa.

A HydraBlast informa que sua bebida funcional sem cafeína reúne extrato de beterraba, água de coco, taurina e eletrólitos, além de ser zero açúcar. Segundo a marca, a beterraba é fonte de nitratos naturais, compostos estudados por sua contribuição para o desempenho físico.