Como controlar a ansiedade antes e durante o Enem

A ansiedade antes e durante o Enem pode ser manejada com planejamento compatível com a rotina, descanso e estratégias para retomar a atenção na prova, segundo Camila Valim, professora de Psicologia do Centro Universitário de Jaguariúna (UniFAJ). A especialista explica que o nervosismo é uma reação natural diante do exame, mas merece atenção quando prejudica o sono, a concentração e o desempenho.

De acordo com a professora, uma ansiedade moderada pode ajudar a direcionar a atenção e motivar a organização dos estudos. O alerta surge quando a preocupação deixa de estimular a preparação e passa a paralisar, com pensamentos como não ser capaz de realizar a prova ou de responder às questões.

Planejamento deve considerar a realidade de cada estudante

Para lidar com a ansiedade antes do Enem, Camila recomenda transformar a preocupação em planejamento. Estabelecer metas diárias e semanais, identificar os conteúdos que exigem maior dedicação e organizar uma rotina de estudos realista podem reduzir a sensação de falta de controle.

Esse planejamento, porém, deve respeitar as possibilidades de cada estudante e não se basear em cobranças excessivas. A preparação também deve reservar tempo para descanso, lazer e sono adequado. Segundo a professora, evitar estudar até muito tarde para acordar cedo no dia seguinte contribui para uma rotina mais equilibrada.

O que fazer quando o nervosismo aparece na prova

Durante o exame, a ansiedade pode aparecer com coração acelerado, suor excessivo, respiração ofegante e dificuldade para se concentrar ou lembrar conteúdos estudados. Nessas situações, a orientação é observar os próprios pensamentos e questionar interpretações excessivamente negativas, sem transformar uma dificuldade pontual em previsão para todo o resultado.

Quando o nervosismo estiver intenso, a professora sugere a técnica da ampulheta: primeiro, direcionar a atenção ao ambiente; depois, às sensações do corpo; por fim, à respiração e ao movimento do ar entrando e saindo. Para Camila, voltar a atenção à respiração pode ajudar a trazer a mente para o momento presente e recuperar a concentração.

A especialista também aponta que expectativas sobre a universidade e cobranças familiares podem aumentar a ansiedade. O foco, segundo ela, deve estar nas ações sob controle do estudante, como organizar os estudos e se preparar para a prova. Familiares e responsáveis podem contribuir ao oferecer compreensão e apoio, sem se tornarem mais uma fonte de pressão.