Postura ao usar celular pode sobrecarregar os ombros

Usar o celular por muito tempo com o pescoço inclinado para a frente e os braços sem apoio pode estar associado a desconfortos nos ombros. Estudos citados pela Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC) apontam relação entre a postura durante o uso de dispositivos eletrônicos e dor na região próxima à escápula.

Uma pesquisa intitulada “A relação entre má postura ao usar dispositivos eletrônicos e dor periescapular no ombro” avaliou 379 pessoas. Segundo o estudo, 48,5% relataram dor periescapular no momento da avaliação. Entre os participantes que usavam aparelhos em pé ou caminhando, com o pescoço inclinado para a frente, a postura teve 2,15 vezes mais chance de estar associada à dor na região.

Uma revisão sistemática publicada em 2026, que analisou 30 estudos com adultos, identificou que 24 trabalhos encontraram maior prevalência de dores musculoesqueléticas, inclusive nos ombros, entre pessoas com maior tempo de uso, mais atividade de digitação ou maior nível de dependência do aparelho. Em 67% dos artigos analisados, a duração de uso — de 3 a 9 horas por dia — e a postura corporal foram os principais fatores de risco estudados.

Outro estudo, com 622 adolescentes e idade mediana de 14 anos, apontou que 21,5% apresentavam dor no ombro.

Por que a postura pode causar incômodo

De acordo com o ortopedista Eduardo Malavolta, presidente da SBCOC, manter a cabeça inclinada e os braços sem apoio deixa músculos e articulações em posição estática por muito tempo. “Nos ombros, a sobrecarga pode se manifestar inicialmente como tensão, fadiga e dor na região próxima à escápula”, explica.

Segundo Malavolta, a repetição desse padrão pode fazer com que a musculatura responsável pela estabilização e pelo movimento da escápula trabalhe de forma menos coordenada, interferindo na mecânica do ombro.

Quando procurar avaliação médica

O especialista orienta atenção quando a dor deixa de ser pontual. “Dor que persiste mesmo após interromper a atividade, piora progressivamente ou começa a limitar tarefas simples, como levantar o braço, alcançar objetos ou se vestir, pode indicar que o problema não está apenas relacionado à tensão momentânea”, afirma.

Nessas situações, a avaliação de um especialista é importante para identificar a origem da dor, segundo o ortopedista.

Cuidados durante o uso do celular

A SBCOC recomenda evitar longos períodos na mesma posição, fazer pausas ao longo do dia e manter o celular em uma altura que não exija inclinação constante da cabeça. Intercalar o uso com pausas e movimentação ajuda a evitar que a musculatura permaneça sob tensão durante horas, de acordo com Malavolta.