Postura ao usar o celular pode sobrecarregar os ombros

Usar o celular com o pescoço inclinado para a frente, especialmente em pé ou caminhando, pode estar associado a desconforto na região dos ombros. Segundo estudo citado pela Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), essa postura teve 2,15 vezes mais chance de estar associada à dor periescapular, área ao redor da escápula.

A pesquisa, intitulada “A relação entre má postura ao usar dispositivos eletrônicos e dor periescapular no ombro”, avaliou 379 pessoas. Do total, 48,5% relataram dor periescapular no momento da avaliação.

Uma revisão sistemática publicada em 2026 e mencionada pela entidade analisou 30 estudos com adultos. Em 24 deles, maior tempo de uso, mais atividade de digitação ou maior dependência do aparelho apareceram associados a maior prevalência de dores musculoesqueléticas, inclusive nos ombros. Em 67% dos artigos, duração diária de uso entre três e nove horas e postura corporal foram os principais fatores de risco estudados.

Quando o desconforto merece avaliação

Para Eduardo Malavolta, presidente da SBCOC, manter a cabeça inclinada e os braços sem apoio por muito tempo deixa músculos e articulações em posição estática. Segundo o ortopedista, a sobrecarga pode começar como tensão, fadiga e dor próxima à escápula e interferir na mecânica do ombro com a repetição do padrão.

Malavolta orienta atenção quando a dor persiste após interromper a atividade, piora progressivamente ou passa a limitar tarefas como levantar o braço, alcançar objetos ou se vestir. Nesses casos, segundo ele, a avaliação de um especialista é importante para identificar a origem do incômodo.

Cuidados durante o uso do celular

A SBCOC recomenda evitar longos períodos na mesma posição, intercalar o uso com pausas e movimentação e manter o celular em uma altura que não exija inclinação constante da cabeça.