Corrida para iniciantes: como reduzir o risco de lesões

Quem começa a correr deve aumentar volume e intensidade de forma gradual para dar tempo de adaptação ao corpo e reduzir o risco de lesões, segundo a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE). A entidade cita a canelite e a sobrecarga no joelho como queixas frequentes entre praticantes iniciantes.

A canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, é descrita pela SBRATE como uma dor na região da canela associada ao impacto repetitivo e à sobrecarga sem adaptação adequada. Já a sobrecarga na articulação patelofemoral pode provocar dor na parte anterior do joelho e limitar o desempenho durante a corrida.

De acordo com a sociedade, um erro comum é elevar rapidamente a intensidade e o volume de treino. A falta de fortalecimento muscular e de orientação também pode contribuir para o risco de problemas. “O grande problema entre iniciantes é a pressa em evoluir. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto da corrida”, afirma Adriano Almeida, presidente da SBRATE.

Fatores que exigem atenção no início da corrida

Além da progressão acelerada, a entidade aponta calçados inadequados, ausência de aquecimento, técnica incorreta e tipo de terreno como fatores que podem influenciar a saúde de quem está começando a correr.

Entre as medidas indicadas pela SBRATE estão alternar caminhada e corrida no início, fortalecer especialmente membros inferiores e core, usar tênis adequado ao tipo de pisada, respeitar os períodos de descanso e priorizar alongamento e aquecimento antes das atividades.

A entidade também recomenda acompanhamento de educador físico ou fisioterapeuta, sobretudo para iniciantes ou pessoas com histórico de lesões. Segundo a SBRATE, a orientação ajuda na elaboração de um plano de treino seguro e eficiente.