Alimentação e treino mental: o que ajuda a função cognitiva

A alimentação influencia raciocínio, memória e foco, mas não atua sozinha na função cognitiva. Segundo Patrícia Lessa, diretora pedagógica do Supera – Estimulação Cognitiva, combinar uma alimentação saudável com atividades que desafiem a mente é parte do cuidado cotidiano com o cérebro.

A fonte cita alimentos como aveia, tâmaras, linhaça e iogurte entre opções associadas à manutenção da função cognitiva. De acordo com o material, a relação entre intestino e sistema nervoso pode influenciar memória, atenção e humor. A linhaça é mencionada por seu ômega-3, enquanto as tâmaras aparecem como fonte de polifenóis; segundo o release, esses compostos ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a preservar a função cognitiva.

Estímulo mental também faz parte do cuidado

Para Lessa, a alimentação é uma base, mas o uso constante das capacidades mentais também importa. “O que comemos cria as condições para o cérebro funcionar bem, mas é o uso constante que fortalece as conexões neurais. É como um músculo: sem estímulo, não cresce”, explica.

O material relaciona essa prática à neuroplasticidade, definida como a capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões ao longo da vida. Atividades como aprender algo novo, resolver problemas e treinar a memória podem ativar esse processo, segundo a especialista.

Hábitos citados pela especialista

Entre as sugestões apresentadas estão incluir aveia, linhaça, iogurte e frutas no café da manhã; reservar 15 minutos diários para leitura, jogos de raciocínio, cálculo mental ou um novo aprendizado; e manter a constância desses estímulos, em vez de depender de ações intensas e esporádicas.

Segundo Lessa, a combinação de alimentação e estímulo mental regular é chamada por especialistas de “poupança cerebral”, associada no material a foco, raciocínio e qualidade de vida em diferentes idades.