Cinco dicas para cuidar da coluna em sua rotina no Dia Mundial da Coluna

Dados da Pesquisa Nacional de Saúde indicam que entre 18,5% e 23,4% dos adultos convivem com problemas crônicos de coluna, com início médio dos sintomas por volta dos 35 anos, segundo informações divulgadas no Dia Mundial da Coluna, celebrado em 16 de outubro.

O ortopedista Murilo Daher, especialista em coluna que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, destaca que problemas na coluna podem surgir em qualquer idade, desde crianças até idosos, com diferentes condições prevalentes em cada fase da vida. “Nos jovens, por exemplo, podemos encontrar deformações posturais, como escoliose. Já nos adultos, a dor lombar é uma queixa comum, relacionada a fatores como sedentarismo, sobrecarga física, predisposição genética e exigências do trabalho. Com o envelhecimento, aumentam as chances de alterações degenerativas, como desgaste dos discos, artrose e estenose do canal vertebral”, explica.

Segundo o médico, não existe uma postura perfeita, especialmente ao sentar-se. Ele recomenda evitar manter a mesma posição por muitas horas, distribuindo as cargas em diferentes pontos da coluna e levantando-se a cada hora para movimentar-se. “Mais importante do que tentar manter uma postura rígida é organizar o ambiente de trabalho, alternar posições, fazer pausas para movimentação e manter uma rotina de atividade física”, orienta.

Dicas para cuidar da coluna no dia a dia

• Evite permanecer muito tempo na mesma posição: Faça pequenas pausas para caminhar e mudar a posição do corpo, evitando longos períodos sem movimentação.
• Ajuste o ambiente de trabalho: Para quem trabalha sentado, a cadeira deve permitir apoio aos pés e suporte lombar; o monitor deve estar à altura adequada. Para quem trabalha em pé, a bancada deve estar na altura correta para evitar inclinar o tronco ou elevar os ombros.
• Alterne entre sentar, ficar em pé e caminhar: A alternância ajuda a distribuir as exigências mecânicas entre diferentes estruturas do corpo.
• Pratique atividade física regularmente: Exercícios de fortalecimento muscular, condicionamento aeróbico e mobilidade melhoram a capacidade para as tarefas diárias. A escolha deve considerar condições individuais e sintomas.
• Use calçados adequados para a atividade profissional: Calçados confortáveis e estáveis reduzem desconfortos nos pés e membros inferiores, especialmente para quem fica muitas horas em pé. Tapetes antifadiga e apoios para os pés podem ajudar, mas não eliminam o risco de dor na coluna.

Murilo Daher reforça que envelhecer não significa necessariamente ter dor ou doença incapacitante na coluna, assim como jovens também podem apresentar problemas. “O importante é reconhecer fatores de risco, manter hábitos saudáveis e buscar avaliação especializada quando os sintomas persistirem ou houver sinais de alerta”, conclui.