Corrida para iniciantes: como evitar lesões no começo

Começar a correr pode ser uma forma prática de cuidar da saúde, melhorar o condicionamento e ganhar disposição. No entanto, o entusiasmo dos primeiros treinos pode levar a um erro comum: aumentar rápido demais a intensidade e o volume. Entre iniciantes, essa pressa está relacionada a problemas como canelite e sobrecarga no joelho.

O alerta é da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), que destaca a importância de respeitar o tempo de adaptação do corpo. Músculos, articulações e sistema cardiovascular precisam evoluir progressivamente para acompanhar o impacto repetitivo da corrida.

Lesões mais comuns

A canelite, também chamada de síndrome do estresse tibial medial, provoca dor na região da canela. De acordo com a SBRATE, ela costuma estar associada ao impacto repetitivo e à sobrecarga sem preparo adequado.

Outra queixa frequente é a dor na parte da frente do joelho, relacionada especialmente à articulação patelofemoral. O incômodo pode limitar o desempenho e dificultar a continuidade dos treinos.

“O grande problema entre iniciantes é a pressa em evoluir. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto da corrida, e quando esse processo não é respeitado, as lesões acabam surgindo com mais facilidade”, afirma o Dr. Adriano Almeida, presidente da SBRATE.

Erros que aumentam o risco

Além da progressão acelerada, outros fatores podem contribuir para o aparecimento de dores. Entre eles estão a falta de fortalecimento muscular, o uso de calçados inadequados, a ausência de aquecimento, a técnica incorreta e o tipo de terreno escolhido para correr.

Para quem está começando, alternar caminhada e corrida é uma maneira de tornar a adaptação mais gradual. Também é importante incluir exercícios de fortalecimento, principalmente para os membros inferiores e o core, conjunto de músculos que ajuda na estabilidade do corpo.

Como começar com segurança

• Aumente o ritmo e a distância aos poucos;
• Alterne períodos de caminhada e corrida;
• Faça fortalecimento muscular regularmente;
• Use um tênis adequado ao tipo de pisada;
• Respeite os dias de descanso;
• Priorize aquecimento antes do treino.

O acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta pode ajudar a montar um plano compatível com o nível de condicionamento e o histórico de cada pessoa. “O acompanhamento profissional é essencial para orientar o corredor desde o início, evitando erros comuns e promovendo uma evolução segura. Com planejamento adequado, é possível reduzir significativamente o risco de lesões e melhorar o desempenho”, completou o representante da SBRATE.

A corrida pode ser uma aliada da saúde, desde que os limites do corpo sejam levados a sério. Dor persistente ou que piora com os treinos merece avaliação profissional, em vez de ser tratada como uma etapa normal da evolução.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA