Projeto Verão: especialista alerta para riscos da pressa e defende rotina sustentável

A chegada da primavera, marcada oficialmente para terça-feira (22), às 21h05 no horário de Brasília, costuma reacender o interesse em iniciar ou retomar a prática de exercícios físicos. Nesse período, o chamado “Projeto Verão” ganha força, caracterizado pela tentativa de acelerar a perda de gordura e alcançar resultados estéticos em poucos meses.

O profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício, Jauan Anselmo, alerta para os riscos da pressa em buscar resultados rápidos. Segundo ele, a pressa pode levar a erros como aumento excessivo do volume de treino, restrição calórica drástica e ausência de uma progressão planejada, estratégias que podem gerar mudanças iniciais, mas dificilmente são sustentadas a longo prazo.

Os perigos da pressa no treino

Após períodos de menor atividade, aumentar abruptamente a frequência, o volume ou a intensidade dos exercícios pode sobrecarregar músculos e articulações ainda não adaptados, elevando o risco de lesões. Além disso, rotinas muito rígidas tendem a ser abandonadas quando não se encaixam na vida cotidiana.

Em março deste ano, o American College of Sports Medicine (ACSM) atualizou suas recomendações para treinamento resistido, baseando-se em 137 revisões sistemáticas e mais de 30 mil participantes. O documento enfatiza a importância da consistência e destaca que métodos complexos não são necessariamente superiores para adultos saudáveis.

Na prática, o treino mais eficiente é aquele que pode ser realizado, recuperado e repetido ao longo das semanas, permitindo progressão gradual e adaptação do corpo.

Construindo resultados duradouros

Jauan Anselmo ressalta que a transformação consistente depende da repetição e da progressão adequada. “Não existe transformação consistente sem repetição, já que você precisa de um estímulo que consiga executar hoje, recuperar amanhã e repetir na semana seguinte”, afirma.

Com base nessa filosofia, ele desenvolveu o Projeto Seca Sempre, uma metodologia voltada para pessoas que desejam emagrecer de forma constante, sem estabelecer um prazo final. A proposta prioriza treinamento estruturado, progressão e aderência, evitando estratégias extremas que funcionam apenas por algumas semanas.

Uma mudança de perspectiva pode ajudar: em vez de focar em “quanto emagrecer até dezembro”, pensar em “como quero estar treinando daqui a seis meses”. O objetivo é construir uma rotina que faça sentido e seja sustentável após o verão.

Primavera e o relógio biológico

A mudança de estação também influencia o sistema circadiano, responsável por regular ciclos como sono e vigília, por meio da alteração na exposição à luz e na duração do período claro. Pesquisas em cronobiologia indicam que tanto a luz intensa quanto a atividade física podem alterar a fase do relógio biológico, dependendo do horário e das condições da exposição.

Para quem esteve mais sedentário durante o inverno, a primavera pode ser um estímulo positivo para retomar a atividade física. No entanto, é fundamental transformar essa motivação inicial em um hábito consistente, evitando a tentativa de compensar meses de inatividade em poucas semanas.

Assim, a primavera pode ser um ponto de partida para estabelecer uma rotina de exercícios que perdure durante o verão e além, promovendo saúde e bem-estar a longo prazo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA