Como usar o celular sem sobrecarregar os ombros

O uso constante do celular faz parte da rotina diária, mas a forma como seguramos e olhamos para o aparelho pode impactar a saúde dos ombros. Estudos recentes, citados pela Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), apontam que a inclinação do pescoço para frente, o tempo prolongado diante da tela e a permanência em posições estáticas estão relacionados a dores na região próxima à escápula.

Uma pesquisa publicada em 2026 avaliou 379 pessoas para investigar a dor periescapular, que ocorre ao redor da escápula, em relação à postura durante o uso de dispositivos eletrônicos. Quase metade dos participantes (48,5%) relataram dor na região no momento da avaliação. O estudo também identificou que aqueles que permaneciam em pé ou caminhando enquanto usavam o celular com o pescoço inclinado para frente tinham 2,15 vezes mais chance de apresentar desconforto nos ombros.

Tempo de tela e postura são fatores de risco

Outra revisão sistemática, também publicada em 2026, analisou 30 estudos com adultos e constatou que, em 24 deles, pessoas que passavam mais tempo usando o celular, digitando com frequência ou com maior dependência do aparelho apresentavam maior prevalência de dores musculoesqueléticas, incluindo na região dos ombros. A revisão destacou que 67% dos artigos consideraram a duração do uso — entre 3 e 9 horas diárias — e a postura corporal como os principais fatores de risco.

Entre adolescentes, um estudo recente com 622 participantes, com idade mediana de 14 anos, apontou que 21,5% apresentavam dor no ombro, evidenciando que o problema também afeta os mais jovens.

O ortopedista Eduardo Malavolta, presidente da SBCOC, explica que “quando passamos muito tempo olhando para o celular, principalmente com a cabeça inclinada para frente e os braços sem apoio, mantemos músculos e articulações em uma posição estática por muito tempo”. Essa postura pode causar tensão, fadiga e dor na região próxima à escápula, e com a repetição, a musculatura responsável pela estabilização e movimento da escápula pode funcionar de forma menos coordenada, afetando a mecânica do ombro.

Como reduzir a sobrecarga no dia a dia

Para evitar o desconforto, pequenas mudanças na rotina são recomendadas:

• Evitar permanecer longos períodos na mesma posição;
• Fazer pausas regulares para movimentar o corpo;
• Manter o celular em uma altura que não exija inclinação constante da cabeça;
• Dar apoio aos braços sempre que possível durante o uso do aparelho.

Malavolta alerta que “dor que persiste mesmo após interromper a atividade, piora progressivamente ou começa a limitar tarefas simples, como levantar o braço, alcançar objetos ou se vestir, pode indicar que o problema não está apenas relacionado à tensão momentânea”. Nesses casos, é importante buscar avaliação médica especializada para identificar a origem da dor e evitar complicações.

A recomendação não é abandonar o celular, mas sim incorporar cuidados para que o uso da tecnologia não prejudique a saúde dos ombros.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA