O que comer antes e depois da corrida? Veja opções

Escolher o que comer antes e depois da corrida pode fazer diferença para treinar com mais conforto e recuperar a energia depois. Segundo Rafaella Deieno, nutricionista parceira da Santa Helena Alimentos, o amendoim reúne proteínas vegetais, gorduras predominantemente insaturadas, vitaminas do complexo B, vitamina E e minerais como magnésio, fósforo e zinco.

A especialista explica que o alimento pode ser combinado a fontes de carboidrato para compor lanches práticos. “Quando combinado com fontes de carboidrato, ele se torna um grande aliado de quem pratica atividade física. É a união ideal entre alto valor nutricional e praticidade, já que hoje o mercado oferece diversas opções de produtos à base de amendoim prontos para o consumo”, afirma.

O que comer antes do treino

No pré-treino, a ideia é fornecer energia sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal. A quantidade e o horário, porém, precisam considerar a tolerância de cada pessoa, especialmente quando a atividade envolve corrida.

Entre as combinações sugeridas estão:

• uma colher de sopa de pasta de amendoim com banana;
• pasta de amendoim com uma fatia de pão integral;
• um doce de amendoim porcionado com uma fruta.

De acordo com Rafaella, o amendoim pode contribuir para a saciedade por oferecer gorduras e proteínas. A recomendação apresentada é consumi-lo cerca de uma hora a uma hora e meia antes do exercício, sempre moderando a quantidade e observando como o organismo reage.

Para quem precisa levar o lanche na mochila, o material cita como exemplo a Paçoquita Zero Adição de Açúcar acompanhada de uma fruta, cerca de uma hora antes da atividade.

Como montar o pós-treino

Depois da corrida, o foco passa a ser a recuperação muscular e a reposição das reservas energéticas. Nesse momento, a combinação de carboidratos e proteínas ganha importância dentro da alimentação do dia.

Algumas sugestões práticas são adicionar uma colher de pasta de amendoim à vitamina de frutas ou colocar Paçoquita sobre o iogurte natural. O material também cita produtos enriquecidos, como a Paçoquita com Whey Protein, para aumentar o aporte de proteínas quando não for possível fazer uma refeição completa imediatamente após o exercício.

O lanche não substitui uma refeição completa

A nutricionista ressalta que os derivados do amendoim podem entrar como aliados na composição de lanches, mas não substituem refeições completas, especialmente após treinos intensos. Hidratação e equilíbrio alimentar também fazem parte da recuperação.

“Nenhum alimento atua isoladamente. O resultado vem da alimentação equilibrada e da hidratação. O amendoim se destaca justamente por unir densidade nutricional, sabor e muita conveniência para quem tem uma rotina agitada”, finaliza Rafaella.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA