Nutrição infantil: o que crianças ativas precisam comer

Quando a criança pratica atividade física com frequência, a alimentação precisa acompanhar o gasto de energia. Mas isso não significa concentrar toda a atenção no lanche pré ou pós-treino: segundo a nutricionista Cynthia Howlett, o equilíbrio das refeições ao longo do dia é o que ajuda a sustentar o rendimento, a recuperação e a saúde dos pequenos.

“A criança que faz atividade física precisa garantir energia ao longo do dia, principalmente a partir dos carboidratos, além de proteína para recuperação muscular e vitaminas e minerais que ajudam na imunidade e evitam problemas como câimbras”, explica Cynthia, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição.

O que não pode faltar na alimentação

Com a prática esportiva, o organismo passa a gastar mais energia. Sem reposição adequada, podem surgir sinais como cansaço excessivo, dor de cabeça e queda de resistência. Por isso, a rotina alimentar deve combinar diferentes grupos de nutrientes:

• Carboidratos: fornecem energia e estão presentes em alimentos como arroz, pães e massas.
• Proteínas: participam da formação e da recuperação muscular.
• Gorduras: também contribuem para energia, foco e concentração.
• Vitaminas e minerais: encontrados principalmente em frutas, legumes e verduras, ajudam no funcionamento do organismo.

A qualidade das escolhas também importa. Produtos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, podem dar uma sensação rápida de energia, mas não sustentam o corpo por muito tempo. “É uma energia falsa, que não sustenta o corpo e ainda prejudica a saúde”, ressalta a nutricionista.

Pré e pós-treino: como pensar nos lanches

Antes da atividade, a orientação é optar por alimentos leves e energéticos. Frutas como a banana aparecem como uma alternativa prática. Depois do exercício, a prioridade passa a ser a recuperação, com hidratação e a combinação de carboidratos e proteínas.

Ainda assim, Cynthia reforça que esses momentos não compensam uma alimentação desequilibrada no restante do dia. “O que faz diferença é a alimentação ao longo de todo o dia. Não adianta focar só no antes e depois do treino se o restante não está equilibrado”, afirma.

Hidratação e planejamento fazem diferença

A água deve ser a base da hidratação, especialmente antes, durante e depois da atividade física. Em situações de maior intensidade ou calor, a reposição de eletrólitos pode ser necessária, de acordo com a especialista. A falta de líquidos pode contribuir para queda de rendimento e aumento do cansaço.

Para facilitar a rotina, vale organizar refeições e lanches com antecedência. “Planejar refeições, definir horários e preparar lanches com antecedência evita improvisos e garante acesso a opções mais saudáveis”, diz Cynthia.

Entre as medidas práticas estão priorizar alimentos naturais, incluir frutas, legumes, proteínas e boas fontes de carboidrato, além de incentivar o consumo de água. A escola também tem papel importante, oferecendo opções nutritivas e estimulando hábitos saudáveis em parceria com a família.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA