Pão de queijo antes do treino: pode ou não?

O pão de queijo antes do treino pode, sim, fazer parte da rotina — mas não existe uma porção ideal para todas as pessoas. O horário do consumo, o tamanho da unidade, a duração e a intensidade do exercício influenciam a escolha, assim como a tolerância individual a esse alimento.

De acordo com a nutricionista Larissa Lima, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, o pão de queijo é composto principalmente por carboidratos e gorduras, com menor quantidade de proteínas. Como os carboidratos estão entre as principais fontes de energia usadas durante o exercício, o alimento pode contribuir para a disponibilidade de combustível antes da atividade.

“O pão de queijo pode fazer parte do pré-treino, porém o resultado não depende de um alimento isolado, mas do conjunto da alimentação, dos hábitos e da estratégia individual”, explica a especialista.

Qual quantidade comer antes do treino?

Na prática, uma ou duas unidades podem funcionar como lanche antes da academia, da corrida ou do pedal, especialmente para quem busca algo prático e de fácil aceitação. Ainda assim, a proximidade do exercício deve ser levada em conta.

Quanto mais perto do treino, menor tende a ser a porção. Refeições volumosas ou com maior teor de gordura podem aumentar o risco de desconforto gastrointestinal durante a atividade. Por isso, testar a estratégia em dias comuns, e não antes de uma prova ou treino importante, pode ajudar a entender como o corpo reage.

Quando combinar com outro alimento

Em exercícios mais longos ou intensos, o pão de queijo pode ser combinado com outra fonte de carboidrato, conforme a necessidade individual. A ideia é aumentar a oferta de energia sem depender de uma quantidade maior do alimento e, consequentemente, de seu teor de gordura.

Quando a refeição acontece algumas horas antes do treino, uma fonte de proteína também pode ser incluída para deixar o lanche ou a refeição mais completo. A composição da receita do pão de queijo pode variar, por isso a quantidade de gordura não é sempre igual.

Todo treino exige um lanche antes?

Não necessariamente. Em exercícios curtos, pode não haver vantagem em consumir carboidratos imediatamente antes. Já em treinos mais longos e intensos, a ingestão adequada desse nutriente pode ter um papel importante na disponibilidade de energia.

Isso não significa que quem faz musculação ou atividades de menor duração precise treinar em jejum. Para algumas pessoas, comer antes ajuda a controlar a fome, melhora a disposição ou simplesmente faz parte da rotina. O ponto central é alinhar a escolha ao objetivo do treino, à alimentação do dia e à resposta do próprio corpo.

“A alimentação precisa ser adequada ao objetivo, mas também pode incluir alimentos que fazem parte da preferência do indivíduo, desta forma mantendo o equilíbrio entre bem estar físico e emocional”, reforça Larissa. Assim, o pão de queijo não precisa ser tratado como vilão: pode ser uma opção de pré-treino quando horário e quantidade fazem sentido para quem vai se exercitar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA