Autocuidado: 6 hábitos para cuidar do corpo e da mente

Autocuidado não é sinônimo de passar um creme, marcar um dia de spa ou reservar algumas horas para o lazer. Em meio a rotinas aceleradas, ele também envolve respeitar limites, observar as emoções, dormir bem e adotar hábitos que ajudam a prevenir problemas de saúde. A data de 24 de julho, Dia Internacional do Autocuidado, reforça essa visão mais ampla.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 80% dos casos de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e diabetes tipo 2 poderiam ser evitados por meio de mudanças sustentáveis no estilo de vida. O dado reforça que cuidar de si não precisa começar com grandes transformações: atitudes consistentes podem fazer parte da rotina.

Por que é tão difícil parar?

A cultura da produtividade constante pode transformar descanso em culpa. Segundo Dra. Renata Caveari, coordenadora e professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, o autocuidado mental passa pela reconexão com as próprias necessidades e pelo respeito aos limites.

“A cultura do desempenho nos captura o tempo todo com metas urgentes e estímulos em excesso. Isso faz com que muitas pessoas se sintam culpadas por parar e cuidar de si. O primeiro passo, portanto, é aceitar que precisamos nos colocar como prioridade. Só vivemos uma vez e é preciso valer a pena. Nossa saúde é única e deve ser inegociável”, afirma a especialista.

Pequenas pausas durante o dia, respiração consciente, momentos de lazer, leitura e a capacidade de dizer “não” quando necessário estão entre as práticas citadas por Renata. O objetivo não é cumprir uma lista perfeita, mas perceber o que está faltando e agir de maneira possível.

6 formas de colocar o autocuidado em prática

• Reserve tempo para descanso e lazer: pausas e sono adequado favorecem o equilíbrio emocional e a regeneração do organismo.
• Fortaleça sua rede de apoio: conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio pode aliviar tensões e reduzir a sensação de solidão.
• Experimente o silêncio ou a meditação: alguns minutos de atenção plena ajudam a lidar com o estresse e as emoções difíceis.
• Faça algo que traga prazer: cozinhar, pintar, dançar, caminhar e ouvir música são exemplos de atividades que estimulam bem-estar e criatividade.
• Beba água ao longo do dia: a hidratação participa do funcionamento do organismo e influencia a saúde da pele e dos cabelos.
• Observe a saúde da pele: proteção solar, hidratação, alimentação equilibrada e acompanhamento dermatológico fazem parte da prevenção.

A pele também dá sinais

Para Dra. Bruna Paula Cunha, professora da pós-graduação em dermatologia da Afya Educação Médica Goiânia, a pele pode refletir alterações internas. Ressecamento, manchas, acne, queda de cabelo e sensibilidade podem estar relacionados a deficiências nutricionais, doenças autoimunes ou questões hormonais.

“Quando estamos estressados, cansados ou nos alimentamos mal, isso aparece nela, sendo assim, seu cuidado não é apenas uma questão estética, mas sim uma prática de saúde”, explica. A especialista também destaca que esses cuidados se relacionam à autoestima e à saúde mental.

Mais do que criar uma rotina idealizada, o autocuidado propõe uma pergunta prática: do que o corpo e a mente precisam hoje? A resposta pode ser uma pausa, uma consulta, uma conversa ou simplesmente uma noite de sono.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA