Nutrição fortalece músculos e preserva mobilidade em idosos

Envelhecer não precisa significar perda de autonomia. Uma nutrição adequada, combinada com exercícios físicos e acompanhamento profissional, pode preservar a força, a mobilidade e a capacidade funcional dos idosos, garantindo melhor qualidade de vida.

O Brasil já conta com cerca de 36 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, representando aproximadamente 17% da população, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). A projeção indica que, em 2060, um terço da população brasileira terá mais de 60 anos, o que reforça a importância de cuidados específicos para essa faixa etária.

Importância da massa muscular na terceira idade

A perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, que pode ser agravado pela falta de atividade física e alimentação inadequada, evoluindo para a sarcopenia — caracterizada pela diminuição da força muscular. Estudos indicam que a perda muscular começa a partir dos 40 anos, com redução média de 8% a cada década, chegando a 15% aos 70 anos.

Músculos fortes são essenciais para realizar atividades diárias como caminhar, levantar-se, carregar objetos e manter o equilíbrio, aspectos diretamente ligados à independência e à qualidade de vida.

Nutrientes essenciais para a saúde muscular

De acordo com informações da Abbott e da nutricionista Patrícia Ruffo, gerente científica da divisão nutricional da empresa, três nutrientes se destacam na manutenção da saúde muscular:

• Proteínas: fundamentais para a manutenção e recuperação dos músculos;
• Vitamina D: contribui para a absorção de cálcio e fortalecimento dos ossos;
• HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato): composto que atua em conjunto com a proteína para preservar as células musculares.

O HMB está presente em alimentos como abacate, aspargo, frutas cítricas e couve-flor. Estudos indicam que a ingestão diária de 3 gramas de HMB traz benefícios à saúde muscular, porém essa quantidade é difícil de ser alcançada apenas pela alimentação, o que torna os suplementos uma opção, desde que indicados por profissionais.

Orientação profissional é fundamental

O uso de suplementos contendo HMB ou outros nutrientes deve ser avaliado individualmente, considerando idade, condições de saúde, medicamentos e rotina de exercícios. A recomendação médica ou nutricional é essencial para garantir segurança e eficácia.

Patrícia Ruffo destaca que “manter a funcionalidade na medida em que a expectativa de vida cresce significa muita coisa: autonomia, independência e qualidade de vida para viver mais plenamente. E isso tem muito a ver com a alimentação”.

Para familiares e cuidadores, é importante observar sinais como diminuição da força, mobilidade reduzida e alterações no apetite, buscando orientação profissional para prevenir a perda muscular e promover um envelhecimento saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA