Mais de 70% dos brasileiros apresentam sintomas de desidratação, dizem especialistas

Sentir sede nem sempre é o primeiro sinal de que o corpo precisa de líquidos. Dados indicam que mais de 70% dos brasileiros apresentam sintomas de desidratação no cotidiano, um problema associado à rotina acelerada, ao clima quente e à dificuldade de manter uma ingestão regular de água.

Embora a água seja fundamental para a hidratação, especialistas ressaltam que o equilíbrio hídrico depende também da alimentação, dos eletrólitos e da regularidade dos hábitos, especialmente para quem passa muitas horas trabalhando, estudando ou praticando atividades físicas.

Quanto de água é recomendado por dia?

Gabriela Ventura, nutricionista especialista em nutrição esportiva, explica que a recomendação clínica mais comum é de cerca de 30 a 35 mililitros de água por quilo de peso corporal diariamente. No entanto, esse valor deve ser ajustado conforme o clima, o nível de atividade física e características individuais.

“A água continua sendo a principal referência quando falamos de hidratação. O mais importante é entender que a necessidade de líquidos varia de pessoa para pessoa e que construir uma rotina consistente costuma ser mais eficaz do que buscar soluções pontuais”, afirma a especialista.

Hábitos simples para melhorar a hidratação

Para facilitar a ingestão regular de líquidos, pequenas mudanças podem ajudar, como manter uma garrafa de água sempre por perto e criar lembretes ao longo do dia. Além disso, incluir alimentos ricos em água nas refeições, como pepino, melancia, morango, abobrinha e laranja, contribui para complementar a hidratação diária.

Chás naturais sem açúcar também são recomendados, especialmente em dias mais frios, como uma alternativa para manter a ingestão de líquidos.

O papel dos eletrólitos na hidratação

Eletrólitos como sódio e potássio são essenciais para o equilíbrio dos fluidos corporais. Em situações de maior perda de líquidos — como em dias muito quentes, durante a prática de exercícios físicos, viagens ou períodos prolongados sem hidratação adequada —, soluções que contenham eletrólitos podem ser úteis para complementar a reposição hídrica.

Entretanto, o uso desses suplementos deve ser avaliado conforme as necessidades individuais, e pessoas com condições de saúde específicas devem buscar orientação profissional.

Hidratação funcional: uma abordagem inovadora

O conceito de hidratação funcional, que combina água, carboidratos e eletrólitos, tem ganhado espaço. A marca Liquid I.V., mencionada no material, destaca que possui mais de 10 estudos clínicos publicados globalmente e integra o portfólio da Unilever desde 2020. A empresa utiliza a tecnologia HydraScience® para potencializar a absorção de água e eletrólitos, oferecendo uma solução prática para a hidratação diária.

Apesar dessas inovações, para a maioria das pessoas, o ponto de partida para uma boa hidratação continua sendo simples: observar a rotina, manter água acessível e criar um hábito sustentável no dia a dia.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA