Esporte no inverno: como evitar lesões no frio

Com a chegada do inverno, muitas pessoas aproveitam o clima mais ameno para intensificar a prática de atividades físicas ao ar livre, como corridas, ciclismo, trilhas e esportes coletivos, além de aumentar a frequência nas academias. No entanto, o frio exige cuidados especiais para evitar lesões musculares, articulares e esqueléticas.

Por que o corpo fica mais vulnerável no frio

Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), Dr. Adriano Almeida, o frio em si não provoca lesões, mas pode favorecer situações de risco. Em temperaturas mais baixas, há uma tendência natural de redução da elasticidade muscular e da mobilidade articular no início da atividade física, o que pode causar desconfortos e sobrecargas se o exercício for iniciado de forma abrupta.

O corpo necessita de um tempo maior para se adaptar e alcançar seu desempenho ideal. Ignorar essa fase de adaptação aumenta o risco de distensões musculares, contraturas e sobrecargas, especialmente em atividades de impacto ou para quem está retomando a prática esportiva após um período de sedentarismo.

Aquecimento e hidratação são fundamentais

O aquecimento adequado é ainda mais importante no inverno. Dedicar alguns minutos a exercícios leves, mobilidade articular e aumento gradual da intensidade prepara o corpo para o esforço e reduz significativamente o risco de lesões.

Além disso, a hidratação não deve ser negligenciada. Apesar da falsa sensação de que o organismo precisa de menos água no frio, a desidratação compromete o desempenho muscular, a coordenação motora e a capacidade de recuperação durante o exercício. Isso pode levar a cansaço precoce, perda de precisão nos movimentos e maior propensão a distensões, cãibras e sobrecargas.

Retomada gradual e orientação profissional

Para quem está voltando a se exercitar após um período de inatividade, é essencial respeitar os limites do corpo e buscar orientação profissional. Começar com treinos leves e progressivos evita sobrecargas e lesões.

De acordo com a SBRATE, a prevenção é a melhor estratégia para aproveitar o esporte com segurança durante o inverno. Com aquecimento, hidratação e progressão gradual, a estação pode ser uma aliada da atividade física, e não um obstáculo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA