Quanta proteína você precisa por dia? Veja a conta

Se você anda vendo proteína em cafés, bebidas, cereais e snacks, não é impressão: esse nutriente saiu do universo esportivo e entrou de vez na rotina alimentar. Mas, junto com a popularidade, vem a dúvida mais comum: quanto proteína o corpo realmente precisa por dia?

A conta básica é simples

Segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos saudáveis devem consumir, em média, cerca de 0,8g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que a necessidade pode ser estimada com uma conta rápida: basta multiplicar o peso pela recomendação média.

Na prática, uma pessoa de 60 kg precisaria de cerca de 48g de proteína por dia. Já alguém com 80 kg teria uma necessidade aproximada de 64g. Ainda assim, essa conta não é igual para todo mundo: idade, prática de atividade física, rotina e condições de saúde podem alterar a demanda.

Por que a proteína importa tanto?

A proteína participa de funções essenciais do organismo, como a manutenção e construção muscular, a produção de hormônios e enzimas, além de contribuir para a saciedade e a recuperação do corpo. Por isso, ela tem chamado atenção de quem busca mais equilíbrio no dia a dia, e não só de quem treina.

Para Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, o interesse crescente mostra uma mudança importante no comportamento do consumidor, que passou a olhar mais para funcionalidade, saciedade e equilíbrio nutricional. Ela também aponta que cada geração se relaciona de forma diferente com o nutriente: os mais jovens associam proteína a energia, performance e praticidade; adultos buscam sustentar uma rotina saudável; e consumidores mais maduros enxergam o alimento como aliado da vitalidade e do envelhecimento saudável.

Exemplos para visualizar melhor

Para facilitar o entendimento, o material traz algumas referências de proteína presente em alimentos comuns:

• 2 ovos: cerca de 12g
• 1 filé médio de frango (100g): aproximadamente 30g
• 1 copo de leite: cerca de 6g
• 1 pote de iogurte: entre 5g e 10g, dependendo da composição
• 1 concha de feijão: aproximadamente 5g
• 30g de amendoim: cerca de 7g

A pesquisa citada pela Nestlé, feita entre dezembro de 2024 e janeiro de 2025 com 500 pessoas de 18 a 54 anos, mostrou que 71% dos entrevistados já consomem produtos com proteína. O dado reforça como esse tipo de alimento vem ganhando espaço nas escolhas do dia a dia.

No fim, a principal mensagem é menos sobre seguir uma moda e mais sobre entender quantidade, qualidade e contexto alimentar. Saber quanto consumir pode ser o primeiro passo para fazer escolhas mais conscientes na rotina.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA