Qual exercício protege as artérias e as veias?

Movimentar o corpo faz bem, mas, quando o assunto é circulação, a escolha do exercício e a forma de executar o treino também importam. Segundo dados do Ministério da Saúde, 47,5% da população adulta brasileira não se movimenta o suficiente — um cenário que preocupa especialistas porque o sedentarismo está ligado ao aumento de insuficiência venosa crônica e ao surgimento precoce de varizes.

Nem todo treino protege da mesma forma

De acordo com a cirurgiã vascular Dra. Haila Almeida, o músculo da panturrilha tem papel central na saúde vascular. Conhecida como “coração periférico”, essa região ajuda a bombear o sangue de volta ao coração, função importante para o retorno venoso.

“Cada contração comprime as veias profundas e empurra o fluxo venoso. Fortalecer essa região é uma questão funcional, e não apenas estética”, afirma a médica.

Entre as atividades mais indicadas para proteger veias e artérias estão os exercícios de baixo impacto: caminhada, natação, hidroginástica e ciclismo leve. No caso da água, a pressão hidrostática atua como uma espécie de drenagem natural, aliviando a sensação de peso nas pernas.

A musculação também pode ser benéfica, desde que respeite os limites do corpo e seja bem orientada. O problema aparece quando o treino é feito sem atenção à técnica, ao volume ou à recuperação.

Exageros que podem virar risco

Segundo a especialista, saltos sucessivos e musculação com carga excessiva podem fragilizar as paredes venosas, elevar a pressão intra-abdominal e criar um ambiente favorável à formação de coágulos. A hidratação insuficiente também entra na lista de alertas, porque deixa o sangue mais viscoso e dificulta a circulação.

Esse cuidado merece atenção especial em pessoas com predisposição a problemas vasculares. Em vez de apostar em intensidade a qualquer custo, o mais importante é buscar regularidade e segurança.

Sinais de alerta para não ignorar

Há sintomas que pedem avaliação médica antes de insistir no treino. A Dra. Haila cita dores na panturrilha que surgem durante a corrida e somem no repouso, inchaço persistente em apenas uma perna, sensação de queimação e aparecimento súbito de veias dilatadas.

“Nesses casos, insistir no treino é um risco. A recomendação é que o melhor esporte não é o mais intenso, mas aquele que o praticante consegue manter com prazer, regularidade e, acima de tudo, sem lesões”, finaliza.

Na prática, a mensagem é clara: proteger as artérias e as veias não depende de fazer mais esforço, e sim de escolher atividades adequadas ao corpo, com orientação e constância.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA