Jogos de futebol podem virar sedentarismo? Veja como evitar

Em dias de campeonato, a torcida costuma entrar no clima da maratona de futebol — mas isso nem sempre combina com saúde. Horas no sofá, beliscos calóricos, pouca movimentação e bebidas alcoólicas em excesso podem transformar o lazer em um período de risco para o corpo.

Segundo Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde, o problema vai além do ganho de peso: quando o sedentarismo se soma à alimentação desregulada e ao álcool, aumentam as chances de piora de quadros como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol elevado.

Futebol, sim. Corpo parado por horas, não

O especialista destaca que pequenas mudanças já ajudam a reduzir os impactos do tempo sentado. A ideia é simples: usar os intervalos da partida para levantar, caminhar pela casa, alongar pernas e costas ou subir alguns degraus.

“Nosso corpo não foi feito para permanecer imóvel durante muitas horas seguidas. Pequenas pausas já fazem diferença para circulação, musculatura e metabolismo”, afirma Araguez.

5 cuidados para não exagerar durante os jogos

1. Mexa-se nos intervalos. Uma curta caminhada ou alguns alongamentos já ajudam a ativar a circulação.

2. Evite transformar cada partida em exagero alimentar. Frituras, embutidos, fast food e refrigerantes podem aparecer de forma pontual, mas não devem virar rotina.

3. Inclua opções mais leves. Sanduíches naturais, pipoca sem excesso de manteiga, frutas, castanhas e água são alternativas mais equilibradas.

4. Não abandone totalmente a atividade física. Caminhadas, treinos curtos em casa ou até assistir ao jogo usando uma bicicleta ergométrica podem ajudar.

5. Cuidado com álcool e sono. Jogos noturnos, especialmente os que vão até de madrugada, podem bagunçar o descanso e piorar disposição, humor e concentração.

Quem tem doença crônica precisa redobrar a atenção

Pessoas com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto precisam manter os cuidados mesmo em períodos de lazer. De acordo com o médico, a combinação entre muitas horas sentada, álcool em excesso e alimentos ricos em gordura e sódio pode agravar condições já existentes.

“Pessoas com doenças crônicas precisam manter regularidade nos cuidados mesmo em períodos de lazer. O corpo responde rapidamente aos excessos, especialmente quando vários fatores de risco aparecem juntos”, reforça Araguez.

No fim, a mensagem é de equilíbrio: dá para acompanhar os jogos, torcer e socializar sem deixar a saúde em segundo plano. Afinal, o futebol pode ser um convite para se divertir — e também para lembrar que movimento e autocuidado continuam valendo fora de campo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA