Inverno e imunidade: 3 hábitos que fortalecem o corpo

Com a chegada do inverno, a queda das temperaturas e a maior circulação de vírus respiratórios aumentam os riscos de gripes, resfriados e outras infecções. Nesse contexto, fortalecer a imunidade torna-se fundamental para manter a saúde em dia.

Especialistas destacam três pilares essenciais para atravessar a estação com mais saúde: a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e a suplementação adequada de vitaminas e minerais quando necessário. Esses hábitos consistentes favorecem o funcionamento do organismo e ajudam a prevenir doenças.

Exercícios físicos e imunidade

Segundo Thamiris Tavares, líder do time científico da Opella Brasil, “O fortalecimento da imunidade está diretamente relacionado à combinação de hábitos saudáveis. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, hidratação e prática regular de exercícios são fundamentais para o bom funcionamento do organismo”.

A prática regular e moderada de exercícios físicos pode melhorar a resposta do sistema imunológico. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos saudáveis realizem mais de 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou 150 minutos de intensidade vigorosa, ou uma combinação de ambas.

Alimentação equilibrada

Uma dieta ampla e saudável é fundamental para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais. Priorizar frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, leguminosas, proteínas magras e laticínios contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e o bom funcionamento do corpo.

Vitamina C, zinco e suplementação

A vitamina C é um dos nutrientes mais destacados no inverno devido à sua ação antioxidante e papel importante no funcionamento das células de defesa. Ela ajuda a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres e contribui para o equilíbrio do sistema imunológico.

Além da vitamina C, a vitamina D, o zinco e o complexo B também são importantes para a manutenção da saúde. O zinco, em particular, é crucial para a resposta imunológica, participando da defesa antioxidante e do funcionamento adequado do sistema imune.

Em situações de rotina intensa, alimentação desequilibrada ou maior desgaste físico e mental, a suplementação com multivitamínicos pode ser uma alternativa para complementar a ingestão diária de nutrientes essenciais. Contudo, eles não substituem hábitos saudáveis, e o acompanhamento profissional é recomendado para orientar a suplementação conforme as necessidades individuais.

Em resumo, o inverno exige atenção redobrada à rotina: dormir bem, manter-se hidratado, praticar exercícios e alimentar-se de forma variada são as bases mais seguras para apoiar a saúde durante a estação.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA