Proteínas na corrida: o que comer para recuperar melhor

Com a popularização das corridas de rua no Brasil e a proximidade da 35ª edição da Dez Milhas Garoto, a alimentação volta ao centro da conversa para quem quer treinar com mais equilíbrio. Entre os nutrientes que merecem atenção, as proteínas se destacam por participar da formação, manutenção e recuperação dos músculos.

Segundo Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, quem corre regularmente precisa considerar uma rotina alimentar equilibrada, com fontes de proteína distribuídas ao longo do dia e ajustadas às necessidades individuais. A especialista lembra que o papel desse nutriente se torna ainda mais importante na recuperação do organismo após o exercício físico.

Por que as proteínas importam para corredores

Em atividades de resistência, como a corrida, o desgaste muscular é natural. As proteínas, compostas por aminoácidos, ajudam no processo de recuperação dessas fibras e integram uma alimentação que sustenta a prática esportiva com mais regularidade. Elas podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, além de leguminosas como feijão e lentilha.

Mas a especialista reforça que elas não atuam sozinhas. Carboidratos, hidratação adequada e variedade alimentar também entram na conta para apoiar antes, durante e depois dos treinos. Em vez de apostar em soluções pontuais, a orientação é olhar para o prato como um todo.

Receitas práticas para encaixar na rotina

Para quem tem a agenda corrida, preparações rápidas e nutritivas podem facilitar a constância alimentar. O material traz algumas opções que podem entrar em diferentes momentos do dia:

Mousse proteico de chocolate e mingau proteico com frutinhas, que podem funcionar bem no café da manhã ou em lanches intermediários.

Smoothie pós-treino, com banana, pasta de amendoim e bebida láctea, pensado para o momento logo após a atividade.

Bolo proteico molhadinho de banana, chocolate e amêndoas, opção que combina praticidade e saciedade para quem busca variar o cardápio.

Para Gisele, o mais importante é encontrar opções saborosas, acessíveis e compatíveis com a rotina de cada pessoa. A ideia é manter a alimentação como aliada do treino, e não como mais uma fonte de complicação no dia a dia.

Corrida em alta no calendário esportivo

A Dez Milhas Garoto foi criada em 1989 e chega à 35ª edição em 2026. O evento registrou recorde histórico de inscrições, com 20 mil vagas esgotadas em 14 horas, e passa a contar com o selo da World Athletics. A programação também inclui a Corrida Garotada, para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, e a Cachorrida, voltada para tutores e pets.

Além de incentivar saúde e bem-estar, a prova movimenta o turismo e a economia local no Espírito Santo. Para corredoras e corredores, a mensagem prática fica clara: treinar bem também passa por comer bem.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA