Treinar no frio pode melhorar humor e sono

Com a chegada do inverno, a redução da luz solar impacta diretamente a produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o descanso e o bem-estar. Isso pode resultar em menor disposição, sono de qualidade inferior e queda na motivação para se exercitar.

Estudos, incluindo pesquisa da Harvard Medical School, indicam que a prática regular de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para manter o equilíbrio do organismo durante os meses frios. Além disso, o exercício é utilizado na prevenção e tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), uma forma de depressão relacionada às mudanças de estação.

Benefícios do exercício para a saúde mental e hormonal

O psiquiatra Alexandre Balan, membro da Associação Catarinense de Psiquiatria, destaca que a combinação de exercícios aeróbicos e de força é recomendada tanto para quadros psicológicos leves quanto para casos mais graves, auxiliando na regulação hormonal e no equilíbrio mental.

A Regra dos Cinco Minutos para vencer a inércia

Para ajudar a manter a regularidade dos treinos no inverno, o treinador Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit, propõe a “Regra dos Cinco Minutos”: comprometer-se a iniciar o exercício por apenas cinco minutos. Caso a pessoa ainda queira desistir após esse período, está livre para parar. Na maioria das vezes, o simples ato de começar é suficiente para que o treino seja concluído normalmente.

Adaptação do treino para o inverno

Florêncio diferencia os objetivos do “Projeto Inverno” do “Projeto Verão”. Enquanto o foco do verão é hipertrofia e composição corporal, o inverno deve priorizar a disposição, a qualidade do sono e o bem-estar, com volumes e intensidades moderadas que favoreçam a regulação hormonal e a sinalização de neurotransmissores.

Além disso, o aquecimento é fundamental para prevenir lesões, especialmente no frio. Recomenda-se iniciar com movimentos gerais, como caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica, seguidos de exercícios específicos de mobilidade articular e séries iniciais com carga reduzida.

Exercícios recomendados para o inverno

O material sugere uma sequência de exercícios que inclui leg press 45°, supino articulado inclinado, remada articulada com pegada neutra, mesa flexora, desenvolvimento de ombros articulado e prancha isométrica. É indicado realizar uma ou duas séries de aproximação no leg press com cerca de 50% da carga do dia para preparar o corpo antes das séries principais.

Com uma rotina adaptada, aquecimento cuidadoso e metas realistas, é possível atravessar o inverno mantendo corpo e mente equilibrados.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA