5 dicas para ver futebol sem cair no sedentarismo

Se a temporada de jogos faz você emendar uma partida na outra, vale um alerta: passar horas sentada no sofá, beliscando petiscos calóricos e bebendo álcool com frequência pode transformar o lazer em um hábito ruim para a saúde. O tema ganha ainda mais importância em campeonatos e grandes competições, quando os jogos se acumulam ao longo da semana.

O que preocupa nos dias de maratona de futebol

O problema não é assistir ao jogo, mas o conjunto de comportamentos que costuma vir junto com ele. Segundo o diretor médico da Leve Saúde, Pedro Araguez, longos períodos de sedentarismo associados à alimentação desequilibrada e ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem aumentar o risco de agravamento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol elevado.

“Existe uma contradição interessante: estamos assistindo atletas em alta performance física enquanto permanecemos completamente parados por horas. O futebol pode ser também um incentivo para lembrar da importância da atividade física e dos cuidados com a saúde”, explica Araguez.

5 dicas para equilibrar a torcida e a saúde

1. Use os intervalos para se movimentar. Levantar do sofá, caminhar pela casa, alongar pernas e costas ou subir alguns lances de escada já ajuda a ativar a circulação.

2. Não transforme todos os jogos em exagero alimentar. Frituras, embutidos, fast food, refrigerantes e álcool podem aparecer de forma pontual, mas não devem virar rotina. A sugestão é incluir opções mais leves, como sanduíches naturais, pipoca com moderação, frutas, castanhas e água.

3. Mantenha alguma atividade física. Mesmo em semanas cheias de partidas, caminhadas, treinos curtos em casa ou até uma bicicleta ergométrica durante o jogo ajudam a evitar a quebra total da rotina de movimento.

4. Redobre a atenção com álcool e sono. Jogos noturnos podem incentivar o consumo de bebida alcoólica e a madrugada em claro. A combinação, segundo o médico, prejudica a recuperação do organismo, piora a qualidade do descanso e pode afetar humor, concentração e disposição.

5. Cuidado extra se você já tem doença crônica. Pessoas com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto precisam manter os cuidados mesmo no lazer, porque o corpo responde rapidamente aos excessos quando vários fatores de risco aparecem juntos.

Futebol pode inspirar hábitos melhores

Para o especialista, a ideia não é cortar a diversão, mas buscar equilíbrio. O futebol segue como momento de lazer, cultura e socialização — e também pode servir de lembrete para olhar com mais carinho para a própria rotina. Em vez de deixar a saúde no banco de reservas, pequenas mudanças já fazem diferença no dia a dia.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA