5 dicas de nutrição para potencializar sua prática de yoga

No Dia Internacional do Yoga, celebrado em 21 de junho, a alimentação ganha destaque como aliada para melhorar a prática. O que se come antes e depois da aula pode impactar diretamente a energia, a concentração, o conforto durante as posturas e a recuperação muscular.

A nutricionista Fabiana Cremer García, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, ressalta que não é necessário seguir dietas restritivas, mas sim adotar uma rotina alimentar equilibrada e adequada ao tipo de yoga praticado, seja ele mais leve e meditativo ou mais intenso, como vinyasa, power yoga e hot yoga.

Evite refeições pesadas antes da prática

Torções, inversões e movimentos que comprimem o abdômen podem causar desconforto se a prática ocorrer logo após refeições volumosas ou ricas em gordura. Por isso, o ideal é optar por alimentos leves e de fácil digestão cerca de uma hora antes da aula. Frutas, iogurte, vitaminas e torradas integrais ou de aveia são opções recomendadas para evitar incômodos e manter a mobilidade e a respiração adequadas durante os exercícios.

Inclua carboidratos para energia e concentração

Modalidades que exigem força, equilíbrio e resistência muscular demandam energia, e os carboidratos são fundamentais nesse processo. Eles se transformam em glicose, principal fonte de energia para o sistema nervoso central, influenciando a atenção e a concentração. Frutas, pão integral, aveia e mel são boas escolhas para sustentar a disposição durante a prática.

Proteínas auxiliam na recuperação muscular

Quem pratica yoga com frequência, especialmente em modalidades mais intensas, deve garantir a ingestão adequada de proteínas. Esse nutriente é essencial para a recuperação muscular, manutenção da massa magra e saúde muscular ao longo do envelhecimento. Alimentos como ovos, iogurtes, queijos magros, leguminosas, shakes proteicos e whey protein são indicados.

Hidratação é fundamental

A perda de líquidos ocorre mesmo em práticas leves e é potencializada em ambientes aquecidos, como na hot yoga. A desidratação pode causar fadiga, tontura, dor de cabeça, queda de rendimento, além de afetar o humor e as funções cognitivas. A recomendação é manter o consumo de água ao longo do dia, reforçando a hidratação antes e depois das aulas, considerando cerca de 35 ml por quilo de peso diariamente.

Nutrientes que favorecem relaxamento e recuperação

Magnésio, ômega-3 e triptofano são nutrientes que contribuem para o bem-estar e a recuperação de quem pratica yoga regularmente. O magnésio atua na função muscular e neurológica; o ômega-3 está relacionado à modulação inflamatória; e o triptofano participa da produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao humor e ao relaxamento. Oleaginosas, sementes, peixes, cacau, banana e aveia são exemplos de alimentos que podem integrar essa estratégia alimentar.

Em resumo, uma alimentação equilibrada e adaptada às necessidades individuais potencializa a resposta do corpo aos exercícios e torna a experiência no tapete mais confortável e prazerosa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA