Copa 2026: 5 dicas para evitar excessos nos jogos

Com a proximidade da Copa do Mundo de 2026 e uma maratona inédita de 104 jogos, muitos torcedores já começam a planejar as reuniões com amigos, acompanhadas de petiscos e bebidas. No entanto, a professora de Nutrição da UNIASSELVI, Bianca Mendes, alerta que o consumo excessivo de frituras, álcool e o estresse emocional durante as partidas podem prejudicar a saúde do coração e do sistema digestivo.

Para aproveitar o evento com bem-estar, é fundamental adotar escolhas alimentares inteligentes antes e durante as confraternizações. Segundo Bianca, uma refeição completa e equilibrada antes do jogo, rica em carboidratos complexos como alimentos integrais e proteínas magras como frango, ovos, iogurte e carnes magras, ajuda a controlar o apetite, proporciona saciedade e melhora a forma como o organismo lida com o álcool e alimentos gordurosos.

Hidratação é importante, mas não elimina os efeitos do álcool

Um hábito comum é intercalar o consumo de água com bebidas alcoólicas para tentar minimizar os efeitos da ressaca. A hidratação ajuda a reduzir a desidratação, a dor de cabeça e a fadiga no dia seguinte, mas não anula os danos que o álcool pode causar ao fígado nem evita completamente os sintomas da ressaca, alerta a especialista.

Dicas para uma mesa equilibrada durante os jogos

Para evitar excessos, Bianca Mendes recomenda algumas estratégias simples durante as confraternizações:

• Alternar frituras com opções assadas;
• Incluir proteínas, frutas e petiscos menos gordurosos no cardápio;
• Moderar o consumo de alimentos ricos em sódio;
• Priorizar a hidratação constante.

Além disso, substituir uma refeição completa, como o jantar, por petiscos e bebidas alcoólicas, especialmente em jogos noturnos, é um hábito perigoso, pois esses alimentos são calóricos, pobres em fibras, vitaminas e proteínas de qualidade, o que pode resultar em baixa saciedade e prejuízos nutricionais.

Impactos do estresse e da alimentação no corpo

Refeições muito gordurosas retardam o esvaziamento gástrico, causando estufamento, azia, refluxo, má digestão e sonolência. O estresse emocional das partidas estimula a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, elevando a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando combinado com o consumo excessivo de sal, álcool e gorduras saturadas, o risco para o sistema cardiovascular aumenta.

O segredo para curtir a Copa com saúde está no equilíbrio: as frituras podem fazer parte do momento, desde que consumidas com moderação e acompanhadas de opções mais saudáveis. Assim, é possível celebrar o futebol com sabor, conforto e bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA