Mundial de futebol: como comer bem sem exagerar

Com a chegada dos jogos do mundial de futebol, muita gente muda a rotina: as reuniões com amigos aumentam, os petiscos aparecem na mesa e a atenção se divide entre a partida e o que se come. A boa notícia é que dá para aproveitar esse clima de confraternização sem transformar a ocasião em exagero.

Em um país em que mais de 60% dos adultos vivem com excesso de peso, segundo dados do Vigitel, do Ministério da Saúde, pensar em escolhas mais equilibradas ganha ainda mais relevância. A ideia não é abrir mão do momento, mas fazer pequenos ajustes que ajudam no bem-estar, na disposição e até no sono depois do jogo.

Equilíbrio à mesa faz diferença

Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, esses encontros também têm valor emocional. Ela afirma que “esses momentos fazem parte da vida e são importantes para o bem-estar emocional. O segredo está em fazer escolhas mais conscientes ao longo do consumo, sem transformar o lazer em excesso”.

Na prática, isso começa antes mesmo do apito inicial. Chegar aos jogos com muita fome costuma aumentar a chance de exagerar nos petiscos. Por isso, uma refeição com proteínas e fibras antes da partida pode ajudar a prolongar a saciedade.

Trocas simples para o dia do jogo

Algumas escolhas ajudam a deixar a mesa mais equilibrada sem perder o clima de celebração:

• Apostar em opções assadas;
• Incluir proteínas como frango ou atum;
• Servir pipoca, nuts e palitos de vegetais;
• Beber água com frequência;
• Intercalar água com bebidas alcoólicas, quando houver consumo.

Outro ponto importante é prestar atenção aos sinais do próprio corpo. A prática do mindful eating, ou alimentação atenta, propõe pausas durante a refeição e mais consciência sobre a fome real, evitando aquele consumo automático entre um lance e outro.

Também vale lembrar que ficar sentado por longos períodos não é o ideal. Sempre que possível, levantar-se, se movimentar e manter a hidratação ao longo da transmissão pode fazer diferença no conforto geral.

O interesse por praticidade com equilíbrio também vem crescendo, e isso aparece na busca por snacks e bebidas com perfil mais funcional, pensados para encaixar melhor na rotina. Em dias de jogo, a proposta é justamente essa: aproveitar a torcida, a companhia e a comida, mas com mais atenção ao que faz bem.

Assim, o mundial pode ser um convite não só para comemorar, mas também para rever hábitos com leveza e sem culpa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA