Menopausa ativa: 5 cuidados para viver melhor

A menopausa pode chegar em plena vida ativa — no trabalho, na família e na rotina social — e isso faz com que seus sintomas mereçam atenção real. Névoa mental, alterações de humor, distúrbios do sono e ondas de calor estão entre os sinais mais comuns e podem afetar bem-estar, produtividade e relacionamentos.

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 17 milhões de mulheres estão no climatério no Brasil, e aproximadamente 9,2 milhões já estão na menopausa. O climatério é a fase de transição biológica marcada por oscilações hormonais, especialmente de estrogênio, enquanto a menopausa é definida clinicamente após 12 meses consecutivos sem menstruação.

Como atravessar essa fase com mais qualidade de vida

Para a ginecologista da MedSênior em Brasília, Dra. Isabela Laender, compreender esse processo é fundamental. “A menopausa não deve ser vista como uma interrupção da vida ativa, mas como uma transição que exige atenção à saúde. Com acompanhamento adequado e algumas adaptações na rotina, é possível manter qualidade de vida e bem-estar”, explica.

A seguir, cinco cuidados que podem ajudar nessa etapa:

1. Manter acompanhamento médico. Consultas regulares ajudam a monitorar sintomas, avaliar tratamentos e prevenir riscos associados, como doenças cardiovasculares e osteoporose.

2. Praticar atividade física e cuidar da alimentação. Exercícios regulares podem contribuir para reduzir ansiedade e insônia, além de beneficiar a saúde óssea e metabólica. Uma alimentação equilibrada reforça esses efeitos e ajuda no controle do peso.

3. Priorizar o sono e o equilíbrio emocional. Criar uma rotina para dormir melhor e buscar estratégias para lidar com estresse e oscilações de humor faz diferença no dia a dia.

4. Estimular a mente e manter a vida social ativa. Atividades que desafiem o cérebro e a convivência com outras pessoas podem ajudar a minimizar a percepção da névoa mental e favorecer a saúde cognitiva.

5. Fortalecer o diálogo com o parceiro e a rede de apoio. O acolhimento no ambiente familiar pode reduzir impactos emocionais e tornar esse período mais leve.

Informação e apoio fazem diferença

Com informação, acompanhamento e hábitos saudáveis, a menopausa pode ser vivida de forma mais equilibrada. O cuidado integral com a saúde é apontado como o principal caminho para preservar autonomia, bem-estar e qualidade de vida ao longo dessa fase.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA