Alimentação de crianças que treinam: o que priorizar

Crianças que treinam ou praticam esporte com frequência precisam de mais do que um lanche antes da atividade. A alimentação equilibrada ao longo do dia é parte essencial para garantir energia, recuperação muscular, imunidade e rendimento, segundo a nutricionista Cynthia Howlett, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição.

Energia para brincar, estudar e treinar

De acordo com a especialista, o corpo da criança em atividade física gasta mais e, por isso, precisa de reposição adequada. Os carboidratos são a principal fonte de energia e aparecem em alimentos como arroz, pães e massas. Já as proteínas ajudam na formação e no reparo dos músculos.

As gorduras, muitas vezes vistas com desconfiança, também têm função importante: contribuem para energia, foco e concentração. Completa esse conjunto a presença de vitaminas e minerais, encontrados principalmente em frutas, legumes e verduras, essenciais para o bom funcionamento do organismo.

O que observar no dia a dia

Cynthia alerta que sinais como cansaço excessivo, dor de cabeça e queda de resistência podem aparecer quando a reposição de energia não acompanha a rotina de treinos. Outro ponto de atenção é a escolha dos alimentos: ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, podem até dar sensação imediata de disposição, mas não sustentam o corpo por muito tempo.

Antes da atividade, a recomendação é apostar em opções leves e nutritivas. A banana é citada como exemplo prático por ser fácil de consumir e oferecer boa combinação de energia e valor nutricional. Depois do treino, a prioridade passa a ser hidratar e combinar carboidratos com proteínas para favorecer a recuperação.

Hidratação e planejamento fazem diferença

A hidratação também pesa no desempenho. Durante o exercício, a criança perde líquidos e sais minerais, e a falta de água pode aumentar o cansaço e reduzir o rendimento. A água deve ser a base, com atenção especial em dias de maior intensidade ou calor.

Mas a nutricionista reforça que o mais importante não está apenas no antes e depois do treino. O equilíbrio precisa existir ao longo de todo o dia. Por isso, planejar refeições, organizar horários e deixar lanches prontos evita improvisos e facilita escolhas mais saudáveis.

Esse cuidado envolve a família e também a escola, que pode colaborar oferecendo opções nutritivas e incentivando bons hábitos. No fim, a rotina alimentar da criança ativa funciona melhor quando acompanha o ritmo real da infância: movimento, aprendizado e constância.

Entre os pontos principais, vale lembrar:

• priorizar alimentos naturais;
• incluir frutas, legumes, proteínas e carboidratos;
• reduzir ultraprocessados;
• garantir água ao longo do dia;
• pensar na alimentação como um todo, não só no treino.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA