Como retomar os exercícios após parar de fumar com segurança

Parar de fumar é um passo fundamental para melhorar a saúde, mas a retomada dos exercícios físicos após anos de tabagismo e sedentarismo deve ser feita com cautela. O entusiasmo para compensar o tempo perdido pode levar a riscos como falta de ar intensa, dores no peito, tontura e arritmias.

Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que o número de fumantes no mundo diminuiu significativamente nas últimas décadas, com a estimativa de que a proporção de fumantes caiu de cerca de um terço da população mundial no início dos anos 2000 para aproximadamente 20% atualmente.

No entanto, o corpo ainda carrega os efeitos do cigarro: os pulmões perdem capacidade, os vasos sanguíneos são danificados e a circulação fica comprometida, dificultando a recuperação após esforços físicos.

Uma pesquisa da Universidade da Califórnia em São Francisco acompanhou mais de 5 mil adultos por 25 anos e constatou que ex-fumantes tendem a aumentar gradualmente a prática de atividade física após abandonar o cigarro.

A cirurgiã vascular Aline Lamaita explica que o cigarro agride os vasos sanguíneos, aumenta a inflamação e reduz a oxigenação dos tecidos, o que resulta em perda de condicionamento, maior cansaço, falta de ar e recuperação física prejudicada. Por isso, o ideal é iniciar com exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade, como caminhada, bicicleta e natação, que ajudam o sistema pulmonar a se readaptar sem sobrecarga.

A musculação também deve ser incorporada desde o início, sempre com acompanhamento profissional. O treinador Lucas Florêncio destaca que combinar treino de força com aeróbicos é estratégico: a musculação preserva a massa muscular e mantém o metabolismo ativo, enquanto os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade cardiorrespiratória.

Outro desafio comum após parar de fumar é o ganho de peso, pois a retirada da nicotina aumenta o apetite e reduz temporariamente o gasto energético. A musculação ajuda a elevar o gasto calórico diário e controlar a composição corporal.

Além dos benefícios físicos, a atividade física contribui para o bem-estar mental, estimulando a liberação de neurotransmissores como endorfina, serotonina e dopamina, que reduzem ansiedade, estresse e a fissura pelo cigarro, tornando o processo de abandono do vício mais leve.

É fundamental estar atento a sinais de alerta durante os treinos, como falta de ar excessiva, tontura, dor no peito, chiado respiratório ou recuperação muito lenta após o esforço. Nesses casos, a recomendação é interromper a atividade e procurar um médico.

Respeitar o corpo e avançar com calma é o melhor caminho para transformar o abandono do cigarro em uma jornada saudável e duradoura. Com orientação médica e profissional de educação física, é possível retomar os exercícios com segurança e aproveitar todos os benefícios dessa mudança.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA