Lesões comuns em iniciantes na corrida e como evitá-las

Com o aumento do interesse pela corrida de rua como forma de melhorar a saúde, cresce também o número de iniciantes que enfrentam lesões comuns devido à falta de preparo e erros na prática. A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) alerta para os principais problemas que podem surgir e reforça a importância da orientação profissional para garantir uma evolução segura e saudável.

Entre as lesões mais frequentes está a canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, que provoca dor na região da canela. Essa condição ocorre principalmente pelo impacto repetitivo e pela sobrecarga sem a adaptação adequada do corpo. Outra queixa comum é a dor na articulação patelofemoral, localizada no joelho, que pode limitar o desempenho do corredor.

Um dos erros mais comuns entre quem está começando a correr é aumentar rapidamente a intensidade e o volume dos treinos. Muitas pessoas iniciam a atividade com entusiasmo, mas sem respeitar o tempo necessário para que músculos, articulações e sistema cardiovascular se adaptem ao novo esforço. A falta de fortalecimento muscular, especialmente dos membros inferiores e do core, e a ausência de orientação adequada também elevam o risco de lesões.

“O grande problema entre iniciantes é a pressa em evoluir. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto da corrida, e quando esse processo não é respeitado, as lesões acabam surgindo com mais facilidade”, explica o presidente da SBRATE, Dr. Adriano Almeida.

Além disso, fatores como o uso de calçados inadequados, a ausência de aquecimento, a técnica incorreta e o tipo de terreno escolhido influenciam diretamente na saúde do corredor iniciante.

Para prevenir lesões, a SBRATE recomenda iniciar a prática de forma gradual, alternando caminhada e corrida; investir no fortalecimento muscular; usar tênis apropriado para o tipo de pisada; respeitar os períodos de descanso; e priorizar o alongamento e aquecimento antes das atividades.

O acompanhamento profissional, seja por educador físico ou fisioterapeuta, é fundamental para quem está começando ou tem histórico de lesões. A orientação adequada permite a elaboração de um plano de treino seguro e eficiente, reduzindo riscos e potencializando os benefícios da corrida.

A prática regular de atividade física é essencial para a saúde, mas deve ser feita com responsabilidade. Respeitar os limites do corpo e evoluir de forma progressiva são atitudes fundamentais para garantir que a corrida seja uma aliada, e não uma fonte de problemas.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA