Como cuidar da saúde mental no trabalho em meio à rotina intensa

Essa sexta-feira celebramos o Dia do Trabalhador, e para dar conta de todos os desafios enfrentados no mercado de trabalho, há algo que tem que ser prioridade: a saúde mental do trabalhador. Em meio a uma crise de quadros de burnout e ansiedade gerada pela pressão das demandas do dia a dia, cuidar da saúde mental se tornou essencial. E esse passo começa em pequenas coisas: alimentação, atividade física e momentos de lazer.

Em 2025, o Brasil registrou um aumento expressivo nos afastamentos por transtornos mentais, com destaque para ansiedade, estresse e burnout. Foi um crescimento de 15,66% em comparação a 2024, segundo dados do Ministério da Previdência Social. Em paralelo, o mercado global de nootrópicos projeta faturar mais de US$ 40 bilhões até 2033. A ligação entre esses dois fenômenos revela uma tendência crescente: profissionais recorrendo à suplementação como ferramenta de apoio à performance e ao bem-estar no trabalho.

“A exigência por resultados impacta diretamente no estresse e cansaço mental e a suplementação pode contribuir para manter a disposição, o foco, a qualidade de sono e até a melhorar o humor ao longo do dia”, afirma o endocrinologista e médico consultor da Soldiers Nutrition, Samuel Gonçalves. “Mas é importante que o uso de nootrópicos esteja associado a uma rotina ativa de atividades físicas e alimentação equilibrada, para um resultado satisfatório e saudável”, complementa.

Embora a suplementação não seja uma solução para quadros clínicos de saúde mental, ela pode ter papel relevante em uma abordagem preventiva, principalmente se for combinada com uma rotina saudável que inclua atividades físicas e alimentação equilibrada, por exemplo. Com um olhar em medidas preventivas, Samuel lista abaixo situações comuns no mundo corporativo e quais suplementos podem auxiliar em cada uma. Mas o profissional ressalta: “Para uma escolha mais consciente, o ideal é sempre consultar um profissional que indicará, não somente a suplementação ideal, mas outras iniciativas que, em conjunto, podem aumentar de forma significante a disposição; além de avaliar a necessidade de buscar outros profissionais para casos de estresse extremo”.

FOCO E PRODUTIVIDADE
O desempenho cognitivo e a produtividade estão diretamente relacionados à capacidade do cérebro de manter a atenção, a memória e o raciocínio lógico. E de acordo com o endocrinologista, o cansaço, o estresse e a preocupação com o trabalho são fatores que interferem nesses pontos e causam uma redução significativa nas entregas profissionais e tarefas diárias.

“A concentração envolve processos complexos entre neurotransmissores, disponibilidade de energia cerebral e até o bom funcionamento do organismo. Somado a hábitos saudáveis, o consumo de algumas vitaminas, principalmente do complexo B, pode ser uma forma de garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para agir nessa frente e evitar dispersões que atrapalham atividades rotineiras, especialmente em ambientes de muitos estímulos”, explica o especialista.

Além da inserção do suplemento na rotina, o consumo de alimentos que possuem vitamina B naturalmente também pode ajudar nesse quesito. Peixe, ovos, aveia, carne bovina e feijão são exemplos de alimentos que podem ser inseridos na rotina de forma prática, inclusive nas refeições do trabalho.

DISPOSIÇÃO E SAÚDE MENTAL
Para além da parte física, a disposição é também um fator primordial no quesito mental, ainda mais quando o objetivo é o desempenho e a produtividade no trabalho. “A queda de disposição é um dos principais desafios enfrentados entre os profissionais que possuem uma rotina mais intensa. Isso pode ser consequência da ansiedade e preocupação gerada por fatores profissionais, o que afeta o sono, o humor e a motivação”, destaca o profissional.

Entre os hábitos que podem melhorar esse quesito, a rotina noturna é um destaque. Investir em um sono de qualidade é fundamental para ter um dia mais produtivo e se sentir revigorado durante esse período. Para quem sofre com insônia, a melatonina é uma grande indicação para contribuir com noites mal dormidas, sendo capaz de regular o ciclo do sono de forma natural e simples.

“A melatonina desempenha um papel fundamental na qualidade do descanso. Dormir bem não apenas recupera o corpo, mas influencia funções cognitivas como memória, atenção e tomada de decisão, que são pilares essenciais na vida profissional”, destaca Gonçalves.

“Além dela, a cafeína em cápsula pode ser uma alternativa para quem enfrenta falta de disposição durante o dia, mesmo após uma noite bem dormida. Ela contribui para o estado de alerta e aumento de foco a curto prazo, mas deve ser consumida de forma dosada e com orientação profissional”, aconselha.

ESTRESSE VS BEM-ESTAR E BOM HUMOR
Para além da produtividade, há fatores que impactam nas relações de trabalho, o que afeta o bom funcionamento das equipes e, consequentemente, o ambiente como um todo. Ao sentir-se sobrecarregado, é comum que o humor sofra alterações frequentes e que o estresse fique mais evidente para as outras pessoas.

“Além de práticas como atividade física e pausas regulares durante o dia, alguns nutrientes e compostos presentes na suplementação têm sido associados à melhora do bem-estar, como o magnésio, que atua em mecanismos ligados à regulação do sistema nervoso e pode contribuir para uma sensação de relaxamento sem causar sonolência. Fórmulas que oferecem a combinação de mais de um mineral conseguem ter uma absorção maior e ampliar os efeitos no organismo”, ressalta Samuel Gonçalves.

Embora o uso de suplementos possa ajudar a manter a rotina mais fluida e funcional, é importante investir no bem-estar para fora do trabalho. Abaixo o profissional compartilha algumas dicas para adicionar no dia a dia e relaxar a mente:

– Praticar uma atividade física: Além da musculação, há muitas opções de atividades físicas para agradar os mais diferentes gostos, e encontrar uma que se adapte melhor pode ser uma ótima forma de aliviar o estresse e ainda movimentar o corpo.
– Manter uma alimentação equilibrada: É válido investir em refeições ricas em proteínas, fibras e nutrientes durante a semana, seja na marmita ou na escolha de restaurantes para almoçar. Essa prática, ainda que pareça pequena, tem um impacto grande no emocional e na produtividade.
– Encontrar um hobby novo: É comum chegar em casa após o trabalho e se ver consumindo algum tipo de dopamina barata, como horas nas redes sociais. Ao invés disso, é muito mais valioso se aventurar em um novo hobby, como pintura, crochê, um instrumento ou qualquer coisa que ajude a liberar a pressão do dia de forma saudável.
– Fugir da rotina: Mesmo com a rotina cansativa da semana, investir um tempo em si mesmo e sair do cronograma é importante para distrair a mente. Pode ser um cinema, um jantar com amigos ou até fazer uma viagem no fim de semana.