5 dicas para retomar trabalho e estudos com equilíbrio em 2026

Com o fim das férias e o retorno às atividades profissionais e acadêmicas, muitos brasileiros buscam equilibrar produtividade e saúde mental. Segundo dados do Datafolha de dezembro de 2025, 20% da população estabeleceu como prioridade cuidar do bem-estar emocional em 2026. No entanto, o desafio imediato para quem vive nas grandes metrópoles é enfrentar o estresse causado pelos congestionamentos e pelo transporte público lotado.

Cadu Souza, diretor de operações da Whoosh no Brasil, empresa líder em micromobilidade urbana, destaca que “o estresse urbano é um ladrão silencioso de produtividade” e que o trajeto até o trabalho pode influenciar diretamente o rendimento do dia. Para ajudar a reduzir esse desgaste, ele compartilha cinco estratégias que utiliza em sua rotina e que podem ser adaptadas para diferentes perfis.

A primeira dica é criar uma margem de segurança ao sair de casa, saindo alguns minutos antes do horário previsto. Isso elimina a ansiedade do atraso e torna o deslocamento mais previsível, sem a pressão do relógio. A organização visual e a priorização das tarefas também são fundamentais. Cadu sugere o uso de planners, agendas ou aplicativos como Notion e Trello para visualizar as prioridades logo cedo, evitando que a mente fique sobrecarregada durante o trajeto.

Para os trechos finais do percurso, ele recomenda eliminar o estresse da “última milha” substituindo o transporte público ou o trânsito parado por patinetes elétricas. Segundo Cadu, “além de evitar aglomerações, o vento no rosto e a agilidade ajudam a arejar a mente antes de entrar no escritório”. Essa alternativa, além de prática, contribui para um deslocamento mais leve e agradável.

No ambiente de trabalho, a sugestão é organizar o dia em blocos de foco utilizando a Técnica Pomodoro, que consiste em ciclos de concentração total intercalados com pausas. Essa metodologia ajuda a evitar a estafa mental e mantém o ritmo equilibrado no retorno das férias. Por fim, o executivo destaca a importância do ritual de encerramento: “Organizar as pendências para o dia seguinte antes de sair permite que você encerre o ciclo de trabalho e aproveite o deslocamento de retorno como um momento de transição para a vida pessoal”.

Cadu reforça que o segredo está em adaptar essas estratégias ao ritmo de cada pessoa e na persistência para transformar esses hábitos em rotina. “No fim das contas, trocar um trajeto estressante por uma escolha mais leve é um exercício diário de tentar retomar o controle sobre o próprio tempo e bem-estar”.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA