Prepare-se para o Carnaval: estratégias naturais para queimar mais calorias

Com a proximidade do Carnaval, muitas mulheres buscam se sentir bem e confiantes para curtir a folia. Segundo informações da assessoria de imprensa, adotar estratégias naturais pode ajudar a aumentar o gasto calórico sem recorrer a medidas radicais. A médica especialista em nutrição clínica e obesidade, Dra. Rocío Medina, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, destaca que não existe fórmula mágica: “Combinar alimentação equilibrada, hidratação, treino inteligente, sono adequado e mais movimento ao longo do dia pode fazer diferença no gasto calórico — tudo de forma natural e sustentável”.

Confira as principais dicas para otimizar o metabolismo no dia a dia:

1. Consuma mais proteínas nas refeições
Alimentos ricos em proteína elevam o efeito térmico dos alimentos, ou seja, o corpo gasta mais energia para digeri-los. A digestão da proteína pode consumir de 20% a 30% das calorias ingeridas, além de aumentar a saciedade e ajudar a preservar a massa magra durante a perda de peso.

2. Inclua fibras solúveis
Presentes em aveia, cevada, leguminosas, frutas como maçã e cítricos, e sementes como linhaça e chia, as fibras solúveis retardam a digestão e absorção dos carboidratos, contribuindo para um metabolismo mais equilibrado. “Além disso, algumas fibras solúveis ajudam a manter o microbioma intestinal equilibrado”, explica Rocío.

3. Treine em ambientes mais frescos
Exercitar-se em temperaturas amenas pode aumentar levemente o gasto calórico, pois o corpo precisa trabalhar para manter a temperatura. A exposição ao frio ativa a gordura marrom, relacionada ao aumento do consumo energético.

4. Invista no HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficiente para otimizar o gasto calórico em menos tempo, pois mantém o corpo gastando energia mesmo após o treino. “Vale apostar em sessões de HIIT duas a três vezes por semana, com duração de 4 a 15 minutos. Elas podem ser tão eficazes quanto exercícios de maior duração desde que sejam bem orientadas para evitar lesões”, orienta Rocío.

5. Beba mais água
A hidratação adequada é essencial para o metabolismo, auxilia na eliminação de resíduos e melhora o desempenho físico.

6. Movimente-se mais ao longo do dia
Atividades simples como caminhar, subir escadas ou ficar em pé aumentam o gasto calórico diário, conhecido como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

7. Aposte na cafeína com moderação
A cafeína pode aumentar temporariamente o gasto energético e a oxidação de gorduras, além de ajudar a manter o corpo ativo. Café, chá-mate ou chá-verde são opções, sempre respeitando a sensibilidade individual.

Essas dicas, quando integradas à rotina, ajudam a preparar o corpo para o Carnaval de forma saudável e sustentável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA